Осенняя хандра, или Почему нам плохо без причины?

В осенний период происходит обострение самых разных заболеваний. Это и язвенная болезнь, и радикулит, и аллергия, и еще многое другое. Кроме того, в период холодов резко возрастает риск острых респираторных заболеваний. Однако помимо медицинских могут обостряться также и психологические проблемы, например депрессия.

В медицинском понимании депрессия является серьезной болезнью, которую необходимо лечить с помощью медикаментов и психотерапии. Основными ее признаками являются сниженное, угнетённое, подавленное, тревожное или отстраненное настроение, снижение или утрата способности получать удовольствие от жизни. Кроме того, депрессия может сопровождаться нарушением концентрации внимания, тотальной усталостью, расстройством сна и аппетита, а также суицидальными тенденциями.

Однако в осенне-зимний период может возникать так называемое сезонное аффективное расстройство, или сезонная депрессия. Она не является психическим расстройством. Обычно не требует применения медикаментов. Однако она может вызвать очень неприятные ощущения и превратить жизнь в сплошное серое пятно.

Главная причина сезонной хандры в том, что происходит нарушение обмена серотонина в организме. Это гормон, регулирующий многие важные функции, в том числе настроение. Сокращение продолжительности светового дня, плохая погода, витаминодефицит — все это приводит к ухудшению эмоционального состояния.

Профилактика сезонной депрессии:

1. Отказ от вредных привычек. В дождливые, безрадостные осенние дни некоторым хочется уйти от серой реальности в мир алкогольных грез. Делать этого не стоит. Психоактивные вещества лишь ухудшат депрессивное состояние.

2. Режим питания нарушать нельзя! Ближе к зиме снижается количество потребляемых овощей и фруктов, что приводит к гиповитаминозу, проблемам с пищеварением, повышению веса. Следует на протяжении всего года потреблять продукты, богатые витаминами.

3. Кроме того, можно принимать витамины в форме различных препаратов. Самым простым и доступным из них является рыбий жир! Он содержит витамин D, столь необходимый при недостатке солнечного света.

4. Режим сна также может нарушаться в осенне-зимний период. Дело в том, что гормон сна мелатонин вырабатывается в темное время суток, которое не заканчивается с наступлением утра. Поэтому осенью и зимой мы часто просыпаемся в абсолютно разбитом и подавленном состоянии. Организм просто не понимает, что уже пора просыпаться. Можно помочь ему некоторыми способами:

• включайте свет в спальне, используйте гаджеты, имитирующие рассвет;
• меняйте звонок будильника;
• ложитесь и вставайте в одно и то же время;
• не растягивайте процедуру подъема, не переводите будильник еще на несколько минут, а вставайте сразу же по звонку. Но делайте это плавно;
• заранее приготовьте теплые вещи, которые наденете сразу, как встанете с постели;
• начинайте утро со стакана воды и физических упражнений.

5. Физическая активность должна оставаться на высоком уровне. Начинать утро необходимо с небольшой, хотя бы 5-минутной зарядки. В течение дня важно двигаться и не сидеть на месте длительное время. Совершайте прогулки на свежем воздухе. Даже кратковременная прогулка лучше, чем никакая.

6. Творческая активность отлично помогает противостоять депрессии. Она приводит к выработке серотонина и улучшению настроения.

Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография».