Что делать, чтобы сохранить здоровье сердца
Достаточно соблюдать шесть простых правил
Чтобы наш «моторчик» служил нам долго и качественно, стоит заботиться о нём изо дня в день. Менять образ жизни кардинально не потребуется, достаточно регулярно соблюдать несколько простых правил.
1. Правильно питайтесь
Включите в свой рацион фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами; цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, коричневый рис); полезные жиры (оливковое масло, авокадо и орехи); рыбу − особенно жирные сорта (лосось и скумбрия), богатые омега-3 жирными кислотами. При этом избегайте трансжиров. Старайтесь как можно меньше потреблять сахара и соли.
2. Будьте физически активны
Укрепить сердечно-сосудистую систему можно за счёт физической активности. Занимайтесь аэробными упражнениями (ходьба, бег, плавание) не менее 150 минут в неделю. Минимум два раза в неделю делайте силовые упражнения.
3. Контролируйте вес
Следите за своим весом — устраняйте его избыток. Ведь ожирение даёт большую нагрузку на весь организм, и от него страдают все отделы организма, в том числе и сердечно-сосудистая система.
Избыточный вес и ожирение оцениваются с помощью индекса массы тела (ИМТ). Чтобы определить свой ИМТ, разделите ваш вес в килограммах на ваш рост в метрах (кг/м2) в квадрате.
ИМТ до 24,9 − это нормальная масса тела;
ИМТ 25 — 29,9 — избыточная масса тела;
ИМТ 30 — 34,9 — ожирение I степени;
ИМТ 35 — 39,9 — ожирение II степени;
ИМТ 40 и более — ожирение III степени.
4. Откажитесь от вредных привычек
Курение является одним из основных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от вредной привычки позволит улучшить циркуляцию крови, снизит уровень холестерина и уменьшит риск инфаркта и инсульта.
5. Научитесь управлять стрессом
Хронический стресс негативно сказывается на здоровье сердца. Научиться управлять стрессом помогут йога и медитация, техники когнитивно-поведенческой терапии (если диагностированы тревожно-депрессивные расстройства), физическая активность (бег, прогулки и др.), хобби.
6. Регулярно посещайте врача
Не забывайте о регулярных медицинских осмотрах. Это поможет выявить потенциальные проблемы на ранней стадии. Обязательно проверяйте:
— уровень холестерина,
— артериальное давление,
— уровень сахара в крови.
Обсуждайте со своим врачом любые изменения в состоянии здоровья и следуйте рекомендациям специалиста.
Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография».
Читать все комментарии