Как быстро снять усталость с глаз

Усталость глаз − распространённая проблема в современном мире, особенно среди людей, проводящих много времени за компьютером или с мобильными устройствами. Симптомы могут включать сухость, покраснение, размытость зрения и даже головные боли.

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Разберём рекомендации медиков по тому, как снять усталость с глаз.

1. В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте взгляд на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас.

2. Медленно поворачивайте глаза вправо, влево, вверх и вниз.

3. Держите палец на расстоянии 15 см от глаз и фокусируйтесь на нём, затем переключайтесь на удалённый объект.

4. Старайтесь моргать чаще, особенно во время работы за компьютером, чтобы избежать сухости глаз.

5. Рабочее место должно быть хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком.

6. Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10−20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.

7. Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день.

8. Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты. Лучше выполняйте лёгкую глазную гимнастику (примеры упражнений указаны выше). Перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний.

9. Обеспечьте достаточную влажность в помещении — купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом.

10. Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога.

Однако медики предупреждают, что эти же симптомы могут сигнализировать и о наличии серьёзных зрительных нарушений. Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

материал подготовлен в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Укрепление общественного здоровья»