Как оставаться бодрым и не грустить осенью

Заботясь о состоянии своего организма, мы часто даже не задумываемся, что психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Эмоции и переживания напрямую влияют на состояние нашего тела, на развитие и течение многих заболеваний. Чтобы оставаться здоровым, важно не только пить таблетки и проходить диспансеризацию. Необходимо заботиться о своем психическом и эмоциональном состоянии. Разберёмся, что для этого делать. 

Управляйте стрессом

Мы не можем избежать стресса, но можем выбирать, как реагировать на него. Расскажем, что поможет вам менее интенсивно реагировать на стресс.

Рутина. Находясь в ситуации неопределённости и тревоги, можно успокоить мозг, создав для него иллюзию контроля над ситуацией. Для этого выполняйте ежедневные рутинные бытовые действия. Это успокоит и выровняет состояние.

Общение с животными. Взаимодействие с братьями нашими меньшими успокаивает и гармонизирует психологическое состояние. Это способствует снижению гормона стресса и выработке серотонина – гормона, который повышает настроение.

Антистрессовое дыхание на счёт 7–11. Дышите очень медленно и глубоко, так, чтобы цикл дыхания занимал около 20 секунд. Считайте до семи при вдохе, до одиннадцати − при выдохе.

Релаксация. Чередуйте напряжение и расслабление. Лёжа на спине, напрягите все мышцы в течение 5 секунд. Затем полностью расслабьтесь на 5 секунд. Проделайте это упражнение несколько раз.

Упражнение «Семь красных предметов». Если вы чувствуете нарастание тревоги и страха, чтобы быстро переключиться, попробуйте проделать следующие действия: посмотрите вокруг себя и отметьте семь красных предметов. Найдите их глазами и кратко опишите.

Упражнение «Все чувства». Чтобы быстро переключиться, попробуйте проделать следующее: отметьте про себя 5 визуальных стимулов, 5 звуков, 5 вещей, которые вы ощущаете кожей и 5 вкусов, которые можете почувствовать. Например: «я вижу птицу, светофор, свои ноги, двери магазина, человека напротив. Я слышу шум машин, пение птиц, стук каблуков, музыку из магазина, гудок автобуса». Тоже самое − с запахами и вкусами. 

Удовлетворяйте базовые потребности

К базовым относятся такие потребности организма, которые нужно удовлетворять для того, чтобы выживать – сон, еда, вода, отдых, туалет. Мы часто игнорируем их, даже сами не замечая того. Например, жертвуем сном в пользу учёбы или работы. Попускаем приёмы пищи, питаемся на ходу. Несколько лет работаем без отпуска. Это приводит к накоплению стресса, выгоранию и развитию хронических заболеваний.

Важно соблюдать минимальную норму сна – хотя бы семь часов в сутки. Эта цифра может быть больше в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей организма.

Соблюдайте и режим питания. Ешьте только тогда, когда действительно испытываете голод. Не путайте физический голод с эмоциональным. 

ВАЖНО! Отличить эмоциональный голод от физического просто: представьте себе какую-то еду, которая вам не очень нравится. Если вы понимаете, что готовы съесть даже её – то голод физический. Если вы начинаете перебирать, думать, чего вкусненького лучше съесть – значит, голод эмоциональный.

Выделяйте время на отдых. Не пренебрегайте обеденными перерывами и отпусками. Во время перерывов не говорите о работе. Уделите время себе, своему эмоциональному состоянию. Не берите работу на дом. Безусловно, здесь можно возразить, что переработки нужны для увеличения дохода. Но когда стресс приводит к развитию болезней, сокращению продолжительности жизни и отказу от общения с близкими – нужно задуматься, правильно ли вы расставили приоритеты?

Обращайтесь за помощью и поддержкой

Обращайтесь за поддержкой к близким, делитесь с ними и помогайте им перенести их сложные переживания. 

Обращайте внимание на приятные события жизни. Акцентируйтесь на них. Чаще смотрите по сторонам, на природу, животных, интересных людей.

Выбирайте для просмотра приятные фильмы, добрые книги и расслабляющую музыку. Ограничьте поток отрицательных новостей.

Если чувствуете, что самостоятельно не можете справиться с трудными переживаниями, что они начинают влиять на ваш организм, ухудшать качество жизни – обращайтесь к специалисту. Работа с психологом, клиническим психологом (если у человека имеется психиатрический диагноз), психиатром или психотерапевтом может значительно облегчить жизнь. 

Будьте физически активны 

Регулярная физическая активность способствует выработке гормонов радости и улучшению настроения. Медицинские исследования показали, что даже умеренные физические нагрузки снижают уровень тревоги и являются профилактикой депрессии. 

материал подготовлен в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Укрепление общественного здоровья»