Как перестать потреблять слишком много тревожной информации? 

Можно ли избавиться от стресса навсегда? Чем полезен стресс? Как побороть желание думскроллить? На эти и другие вопросы ответила главный врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталия Вожова.

Как связаны физическое и психическое здоровье

Психосоматика (от греч. психо — душа, сома — тело) − область медицины и психологии, изучающая взаимосвязь между психическими процессами и физическим здоровьем. Она основывается на том, что эмоциональные и психологические состояния могут оказывать влияние на соматические, то есть телесные заболевания.

Эмоциональное состояние оказывает значительное влияние на физическое здоровье человека. Например, хронический стресс может ослабить иммунную систему, увеличивая восприимчивость к инфекциям и заболеваниям. Это происходит из-за повышения уровня кортизола, который негативно влияет на иммунные клетки. А тревога и депрессия могут способствовать повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, − рассказывает врач.

Опасная привычка современности

Также Наталия Вожова рассказала о распространённой сегодня привычке — думскроллинге. Думскроллинг − это ситуация, когда люди не могут прекратить листать ленту соцсетей и мессенджеров и читать плохие новости несмотря на то, что это ведёт к подавленности и депрессивному состоянию.

Специалист рассказала, почему многие сталкиваются с навязчивым чтением тревожных сообщений.

Во-первых, это своего рода эволюционный инстинкт. У наших предков поиск информации об опасности был ключом к выживанию. Согласно исследованиям человеческий мозг запрограммирован на чувствительность к потенциальным угрозам и опасностям. Также пандемия коронавируса, экономическая, политическая и экологическая нестабильность, социальные конфликты − всё это способствует развитию тревожности. В условиях стресса или неопределённости думскроллинг может служить способом избежать реальных проблем, создавая иллюзию контроля над ситуацией, − объясняет врач. 

По словам Наталии Вожовой, последствия думскроллинга варьируются в зависимости от индивидуальных факторов. В целом думскроллинг погружает человека в состояние постоянного стресса, и это может вызывать разные проблемы с физическим и ментальным здоровьем: тревожность, ощущение изоляции, депрессию, головные боли и головокружение, сложности с концентрацией, проблемы со сном, снижение аппетита или наоборот переедание.

Можно ли избавиться от стресса

На вопрос, можно ли избавиться от стресса навсегда, специалист отвечает однозначно:

Нет, потому что стресс – это неотъемлемая часть человеческой жизни, он сопровождает нас с рождения и продолжает преследовать на протяжении всей жизни. Важно научиться управлять им, чтобы сохранить здоровье и благополучие.

Также Наталия Вожова подчеркнула, что стресс имеет и положительное влияние на человека.

К положительным аспектам стресса можно отнести мотивацию и продуктивность: умеренный стресс может стимулировать человека к действию, повышая продуктивность и мотивацию. Он может способствовать развитию устойчивости и адаптивности: преодолевая трудности, люди могут стать более стойкими и уверенными в себе. В некоторых ситуациях стресс может улучшить концентрацию и внимание, что полезно в условиях, требующих быстрого реагирования. А еще стресс может укреплять социальные связи, когда люди объединяются для поддержки друг друга в трудные времена, − говорит врач.

Как побороть думскроллинг

Однако, как говорит специалист, важно помнить, что хронический или чрезмерный стресс может иметь серьёзные негативные последствия для здоровья, включая проблемы с сердечно-сосудистой системой, психические расстройства и снижение качества жизни. Поэтому важно бороться с такой привычкой, как думскроллинг.

По словам Наталии Вожовой, чтобы выйти из круга «тревога − чтение новостей − усиление тревоги», нужно сформировать несколько полезных привычек:

— ограничить потребление информации,

— не обсуждать тревожные темы со знакомыми,

— ограничить источники информации,

— использовать приложения для контроля времени,

— добавить в свою жизнь позитива,

— больше уделить времени физической активности.

Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография».