Воронежцам рассказали, почему нельзя работать по ночам

Жители Воронежа получили возможность посетить лекцию, на которой они не уснут, а, наоборот, научаться правильно спать. На площадке «1900» невролог-сомнолог Михаил Полуэктов выступил на тему «Сон и сновидения. Как спать и высыпаться» в рамках проекта «Лекторий ЭФКО».

Когда вы последний раз высыпались? В наше время этот вопрос приходится задавать именно в такой формулировке. Хоть мы и спим каждый день, мало кто отдыхает достаточно. Именно поэтому корреспондент «Ё!» отправился изучать сны и сновидения вместе с кандидатом медицинских наук Михаилом Полуэктовым.

Почему важно спать?

Сон делится на несколько фаз, у каждой из которых свои функции. Самые важные — фазы медленного и быстрого сна.

Во время медленного сна тело восстанавливается ментально и физически: мозг обрабатывает информацию и откладывает ее в памяти, восстанавливаются и растут клетки и мышечные ткани.

«70% всей суточной продукции гормона роста выделяется в первой половине ночи, когда сон наиболее глубокий. Гормон роста — это главный восстановительный стимул организма. Нужно как можно больше использовать этот ресурс», — говорит Михаил Полуэктов.

Помните пословицу «Утро вечера мудренее»? У нее есть научное объяснение — фаза быстрого движения глаз. Кроме сновидений, она связана с обработкой эмоций и даже решением креативных задач. Поэтому те вопросы, которые вечером казались неразрешимыми, с утра легко находят решение.

Как яркий пример сразу вспоминается известная легенда о таблице Менделеева. Были и другие подобные случаи, например теория валентности Фридриха Кекуле. По его собственным словам, он смог объяснить кольцевую формулу бензола только тогда, когда увидел во сне кусающую собственный хвост змею. После этого химик призывал своих коллег внимательнее относиться к сновидениям.

Как правильно спать?

Для открытия «ворот сна» должны совпасть два фактора: накопление усталости и изменение мозговой активности. Они никак не зависят друг от друга — усталость растет равномерно, в то время как работа мозга больше напоминает волну: после обеда она начинает идти вниз, достигает минимума примерно в два часа ночи, после чего начинает идти на подъем.

Это также является причиной, по которой не получается хорошо выспаться после бессонной ночи: «Когда вы работали всю ночь, у вас накопилось много усталости и вы сильнее хотите спать. Но мозговая активация уже прошла свой минимум и начала идти вверх. Два этих процесса идут в противоположных направлениях. Поэтому сон выходит короче чем хочется, а просыпаешься разбитым и недовольным» — объясняет Михаил Гурьевич.

Человек проводит во сне почти половину своей жизни. Сложно переоценить важность этого процесса. Поэтому спите крепко — все остальное подождет!