Простые привычки, которые помогут снизить уровень стресса 

Специалисты заявляют: стресс – это особая реакция организма на любое изменение внешней среды. Даже положительные и долгожданные перемены вызывают у человека стресс. Несмотря на то, что из-за стресса возникают неприятные ощущения, без него нет и развития. 

Однако развитие происходит тогда, когда в ответ на стрессовый фактор организм активировал свои ресурсы и справился. Но, если стрессовый фактор не перестаёт действовать, ресурсы организма истощаются и, в конце концов, заканчиваются. Тогда и начинается негативное воздействие стресса. Организм сдаётся. Возникают различные негативные последствия, такие как выгорание, возникновение психических и соматических заболеваний.

Чтобы не допустить негативного воздействия стресса на разум и тело, необходимо научиться сохранять душевный комфорт. Рассмотрим несколько действенных рекомендаций медиков на этот счёт.

Будьте физически активны. Регулярные физические упражнения не только улучшают физическую форму, но и способствуют снижению уровня стресса. Во время активности организм вырабатывает эндорфины, которые повышают настроение и снижают тревожность. Даже ежедневные прогулки на свежем воздухе могут способствовать улучшению самочувствия. А лёгкие упражнения, такие как растяжка или зарядка утром, помогут снять напряжение и настроиться на позитивный лад.

Питайтесь сбалансировано. Питание оказывает сильное влияние на настроение и уровень энергии. Недостаток необходимых витаминов и минералов может привести к усталости и раздражительности. Старайтесь включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Избегайте чрезмерного потребления сахара и кофеина, которые могут вызывать резкие колебания уровня энергии и настроения. Употребление воды также важно: обезвоживание может привести к снижению концентрации и ухудшению настроения.

Высыпайтесь. Сон − один из ключевых факторов поддержания психического и физического здоровья. Недостаток сна может усиливать тревожность, снижать продуктивность и ухудшать настроение. Старайтесь вырабатывать здоровые привычки для улучшения качества сна. Стремитесь к тому, чтобы спать не менее 7−8 часов в сутки. Регулярный режим дня с засыпанием и пробуждением в одно и то же время поможет организму адаптироваться.

Управляйте временем грамотно. Одной из причин стресса может быть ощущение перегруженности и недостатка времени на выполнение всех задач. Чтобы избежать этого, важно правильно управлять своим временем и расставлять приоритеты. Составляйте списки задач и делите большие проекты на мелкие этапы, чтобы легче было справляться с нагрузкой. Не бойтесь делегировать задачи или просить помощи, если понимаете, что не справляетесь в одиночку. Устанавливайте реалистичные цели и избегайте многозадачности, которая часто только увеличивает стресс.

Регулярно отдыхайте. Работа без перерывов и отдыха − прямой путь к переутомлению и стрессу. Даже небольшие паузы в течение дня могут значительно повысить продуктивность и улучшить самочувствие. Делайте перерывы каждые 1−2 часа для того, чтобы встать, размяться или просто отвлечься от рабочих задач. 

Найдите поддержку извне. Поддержка со стороны семьи, друзей и коллег является важным аспектом в сохранении душевного комфорта. Открытое общение помогает уменьшить чувство одиночества и тревожности. Регулярное общение с близкими людьми помогает сбросить напряжение и получить необходимую поддержку. Не бойтесь обсуждать свои эмоции и делиться тем, что вас тревожит. Это помогает находить решения проблем быстрее и снижает уровень стресса.

Найдите хобби. Занятия, которые приносят удовольствие, помогают снять напряжение и отвлечься от рутинных задач. Уделяйте время своим хобби и интересам, будь то чтение, рисование, садоводство или кулинария. Даже 20−30 минут в день, посвящённые любимому делу, могут значительно улучшить настроение и помочь отвлечься от стрессовых ситуаций.

материал подготовлен в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Укрепление общественного здоровья»