Как определить, есть ли у вас избыточный вес

Правильное питание предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. Недостаток или избыток некоторых питательных элементов становятся причинами сначала временных неудобств, а затем и риска развития различных заболеваний.

Почему важно правильно питаться

Еда играет ключевую роль в нашем организме, она является:

1. Строительным материалом. Все клетки и ткани нашего организма формируются из той пищи, которую мы едим. Белки, углеводы, жиры, витамины и минералы необходимы для роста, восстановления и поддержания жизнедеятельности;

2. Источником энергии. Пища является источником энергии, необходимой для функционирования организма. Каждый наш день наполнен физической и умственной активностью, которые невозможны без энергии;

3. Поддержкой иммунной системы. Здоровое питание укрепляет иммунную систему, что позволяет организму лучше справляться с инфекциями и болезнями;

4. Профилактикой заболеваний. Правильное питание может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака.

Как правильно питаться

Медики говорят о необходимости учитывать несколько ключевых аспектов.

1. Разнообразие продуктов. Включайте в свой рацион разнообразные продукты из всех групп питания: овощи, фрукты, злаки, белки (мясо, рыба, бобовые) и молочные продукты. Это обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.

2. Баланс макро- и микроэлементов. Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные пропорции можно с помощью простого приёма: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.

3. Контроль порций. Обратите внимание на размеры порций. Переедание может привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не отвлекаться во время еды.

4. Регулярность питания. Старайтесь есть регулярно, не пропуская приёмы пищи. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвратит чувство голода.

5. Минимизация переработанных продуктов. Ограничьте потребление высококалорийных и низкопитательных переработанных продуктов, содержащих добавленные сахара, соли и трансжиры.

6. Питьевой режим. Не забывайте о важности воды. Поддержание водного баланса необходимо для нормального функционирования всех систем организма.

Почему чаще всего возникает лишний вес

В России причиной лишнего веса чаще всего является избыток животных жиров в питании. К таким продуктам относятся, например, колбасы, сливочное масло, твёрдые сыры, а также жирные сорта мяса – свинина и баранина.

Проверить свой вес просто. Понять, есть ли у вас лишний вес, можно, рассчитав индекс масс тела (ИМТ) по специальной формуле. ИМТ = масса тела в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах). Или просто внесите свои данные в калькулятор на сайте Takzdorovo.ru. Если вы получили значение от 18,5 до 25, значит, лишнего веса у вас нет.

Материал подготовлен в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Укрепление общественного здоровья».