Здоровое питание – это не про отказ от любимой еды
Как питаться правильно
Здоровое питание — это не строгие ограничения или отказ от любимых продуктов. Это сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми макро— и микроэлементами.
Что человек обязательно должен употреблять в пищу
Здоровое питание включает в себя следующие составляющие.
Овощи и фрукты. Они должны составлять значительную часть нашего рациона, так как являются источниками витаминов, минералов и антиоксидантов.
Цельные зерна. Каши, хлеб из цельнозерновой муки и другие продукты из цельных злаков обеспечивают организм клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения.
Белки. Полезные источники белка включают нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи.
Здоровые жиры. Полезные жиры можно найти в оливковом масле, авокадо, рыбе и орехах. Они способствуют здоровью сердца и мозга.
Сахар и соль в минимальных количествах. Важно ограничить употребление сахара и соли, чтобы избежать проблем с весом и сердечно-сосудистой системой.
Медики утверждают: миф о том, что полезная еда — это скучно и невкусно, давно пора развеять. Чтобы питаться на пользу своего организма, ищите простые рецепты в интернете на тематических сайтах, у блогеров, также их транслируют по телевизору.
Как начать питаться правильно
1. Постепенно вводите полезные продукты в свой рацион. Например, замените вредные перекусы на орехи или фрукты, или начните день с питательного завтрака, содержащего овощи и цельнозерновые продукты.
2. Подготовка меню на неделю поможет избежать спонтанных перекусов фастфудом. Подумайте о том, какие продукты сделают ваше питание разнообразным и полезным.
3. Приготовление пищи дома дает контроль над ингредиентами и порциями. Это позволяет снизить количество соли, сахара и жиров в вашем рационе.
4. Попробуйте готовить блюда из различных кухонь мира, чтобы ваше питание было не только полезным, но и интересным. В интернете можно найти массу идей для вдохновения.
Материал подготовлен в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Укрепление общественного здоровья».