Как не мучаться от похмелья после новогодней ночи

Медики напоминают: в новогодние праздники легко потерять контроль над количеством выпитого, что может привести к неприятным последствиям — от плохого самочувствия на следующий день до серьёзных проблем со здоровьем. Разберёмся, как можно весело и безопасно провести праздники, избегая злоупотребления алкоголем.

Почему употребление алкоголя особенно важно контролировать в праздники

1. Здоровье. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к обострению хронических заболеваний, нарушениям в работе сердца, почек и печени, отравлениям.

2. Безопасность. Алкоголь снижает концентрацию внимания и координацию движений, скорость реакции, что нередко приводит к дорожно-транспортным происшествиям, несчастным случаям.

3. Социальные последствия. Злоупотребление алкоголем может привести к конфликтам, неуместным поступкам или словам, которые могут испортить праздник как для вас, так и для окружающих.

Как не злоупотребить алкоголем на зимних праздниках

1. Планируйте заранее. Перед тем как отправиться на вечеринку или собрание, решите для себя, сколько вы планируете выпить, и придерживайтесь этого плана. Определение «лимита» заранее поможет вам не поддаться давлению окружающих и избежать чрезмерного употребления.

2. Чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками. Отличный способ снизить количество потребляемого алкоголя — чередовать его с безалкогольными напитками. Пейте стакан воды или сок между порциями алкоголя. Это не только сократит количество выпитого, но и поможет избежать обезвоживания.

3. Выбирайте напитки с низким содержанием алкоголя. Предпочтение легким напиткам, таким как шампанское или слабоалкогольные коктейли, может уменьшить общий объём потребляемого алкоголя. Принимая крепкие спиртные напитки, гораздо труднее контролировать дозу этанола, поступающего в организм.

4. Не пейте натощак, но и не переедайте. Употребление алкоголя на голодный желудок усиливает его воздействие на организм. Чтобы этого избежать, обязательно начните с лёгких закусок. Но переедать также не рекомендуется. Избыток жирного, острого и жареного в сочетании с алкоголем отрицательно влияет на работу печени и поджелудочной железы. Кроме того, «буферные» свойства пищи могут лишь отсрочить, но не предотвратить наступление опьянения.

5. Контролируйте размер порции. Важно помнить, что стандартные порции алкоголя (100—150 мл вина, 30—50 мл крепкого алкоголя или 330 мл пива) имеют разное воздействие на организм. Контролируйте размер своих порций, чтобы избежать незаметного превышения нормы.

6. Назначьте «трезвого водителя». Если вы планируете поездки на автомобиле, заранее определите, кто будет трезвым водителем. Это поможет избежать опасных ситуаций на дорогах и снизит риск аварий.

7. Ищите альтернативные развлечения. Найдите альтернативные способы развлечься, будь то игры, танцы или активное общение. Организуйте безалкогольные зоны или придумайте тематические конкурсы, которые будут отвлекать от потребления алкоголя.

8. Не поддавайтесь давлению. Если вам предлагают выпить больше, чем вы планировали, не стесняйтесь сказать «нет». Объясните, что вам комфортно с тем количеством алкоголя, которое вы уже выпили. Слушайте своё тело и отстаивайте свои личные границы.

9. Используйте безалкогольные коктейли. Если хочется участвовать в праздничных тостах, но вы не хотите пить алкоголь, попробуйте безалкогольные коктейли. Сегодня существует множество вкусных и интересных вариантов «моктейлей», которые по внешнему виду и вкусу не уступают популярным алкогольным напиткам.

10. Установите время окончания вечеринки. Заранее планируйте, когда вы завершите праздник. Это поможет вам избежать ситуаций, когда из-за долгого пребывания на мероприятии вы выпьете больше, чем планировали.

Как помочь окружающим избежать злоупотребления алкоголем

● Будьте примером. Если вы сами контролируете употребление алкоголя, вы можете стать положительным примером для других.

● Предлагайте безалкогольные напитки. В качестве хозяина праздника предложите гостям вкусные безалкогольные напитки и коктейли.

● Организуйте мероприятия с акцентом на активные развлечения. Планы с активными играми и конкурсами помогут уменьшить фокус на алкоголь и предложат веселые альтернативы.

● Не подталкивайте к выпивке. Уважайте выбор тех, кто решил не употреблять алкоголь, и не оказывайте давления на других, предлагая им дополнительные порции.

Материал подготовлен в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Укрепление общественного здоровья».