7 ошибок, которые каждый день сокращают жизнь сердца

Сердце — это главный двигатель нашего организма, от работы которого зависит здоровье и долголетие. 29 сентября во всём мире отмечают День сердца — повод задуматься о том, насколько мы бережём этот важный орган. Сердечно-сосудистые заболевания уже долгие годы остаются одной из ведущих причин смертности: по данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно они уносят жизни более 17 миллионов человек. Однако многие из этих случаев можно предотвратить — достаточно вовремя заботиться о своём самочувствии, менять привычки и проходить регулярные обследования.

Что убивает сердце незаметно

Чтобы заботиться о здоровье сердца, важно знать основные факторы, которые могут привести к развитию заболеваний.

1. Неправильное питание — избыток животных жиров, быстрых углеводов и соли повышает уровень холестерина и способствует развитию гипертонии.
2. Недостаток физической активности — малоподвижный образ жизни увеличивает риск ожирения и, как следствие, сердечно-сосудистых проблем.
3. Курение — никотин и другие вещества в табаке повреждают сосуды и значительно повышают риск болезней сердца.
4. Стресс — хроническое напряжение приводит к повышению артериального давления и росту уровня кортизола, что негативно отражается на сердце.
5. Наследственность — семейная предрасположенность играет важную роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Хроническая усталость и тревожность — постоянное перенапряжение и недосып подрывают работу сердца и сосудов.
7. Чрезмерное употребление алкоголя — приводит к токсическому повреждению сердца и сосудистой системы.

Как сохранить сердце здоровым

Фото:

Наследственность играет важную роль в риске заболеваний, но большинство факторов мы можем контролировать сами.

1. Правильное питание
   Включайте в рацион больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, богатых калием, магнием, антиоксидантами и омега-кислотами. Ограничьте употребление полуфабрикатов и продуктов с трансжирами, чаще добавляйте рыбу. Снижайте количество соли до 5 г в день, учитывая её содержание в готовых продуктах и соусах.
2. Физическая активность
   Достаточно 2 – 3 часов умеренных нагрузок в неделю, чтобы улучшить кровообращение. Выбирайте то, что приносит удовольствие: прогулки, плавание, танцы или йога.
3. Отказ от вредных привычек
   Бросайте курить и избегайте пассивного курения. Сократите количество алкоголя или полностью исключите его, чтобы защитить сердце и сосуды от токсического воздействия.
4. Управление стрессом
   Хроническое напряжение повышает давление и уровень кортизола, что негативно отражается на сердце. Используйте дыхательные практики, медитацию, уделяйте время хобби и общению с близкими.
5. Регулярные медицинские осмотры
   Контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови — это помогает выявить проблемы на ранней стадии и сохранить здоровье сердца.
6. Забота о психическом здоровье
   Депрессия и тревожные расстройства повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поддерживайте психологическое равновесие и уделяйте внимание близким, особенно пожилым родственникам.

Материал создан в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни.