5 простых секретов спокойствия, когда нервы на пределе

Наше психологическое состояние напрямую влияет на здоровье и общее самочувствие. Эмоции — неотъемлемая часть жизни, и, к сожалению, они бывают не только положительными. Учёба, работа, финансовые трудности, новости из мира — всё это создаёт напряжение. Решить глобальные проблемы мы не можем, но в наших силах — научиться заботиться о себе и сохранять внутреннюю устойчивость. Вот несколько способов, которые помогут справляться со стрессом.

1. Научитесь управлять стрессом

• Организуйте рутину. Упорядоченный день снижает тревожность: планируйте дела и создавайте чёткий распорядок, чтобы мозгу не приходилось постоянно «держать всё в голове».
• Общайтесь с животными. Погладьте кошку, поиграйте с собакой — контакт с питомцами повышает уровень серотонина и дарит чувство спокойствия.
• Попробуйте дыхательные практики. Вдыхайте медленно, считая до семи, выдыхайте — до одиннадцати. Такой ритм помогает успокоить нервную систему.
• Используйте мышечную релаксацию. Лягте на спину, напрягите все мышцы на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз — почувствуете лёгкость.
• Переключайте внимание. Упражнение «Семь красных предметов» помогает вернуть контроль над мыслями: оглядитесь и найдите 7 предметов красного цвета, опишите их себе.

2. Заботьтесь о базовых потребностях

Мы часто забываем о самом простом — сне, отдыхе, питании. Но именно их нехватка приводит к хроническому стрессу и выгоранию.

• Сон. В среднем взрослому нужно 7 – 8 часов сна. Но ориентируйтесь на собственные ощущения, а не только на нормы.
• Питание. Старайтесь есть, когда действительно голодны, а не «за компанию» или чтобы заесть усталость.
• Отдых. Перерывы на обед, свободное время после работы и отпуск — это не роскошь, а необходимость. Откажитесь от привычки «брать работу домой».

3. Развивайте эмоциональный интеллект

Высокий IQ сам по себе не гарантирует успеха и счастья. Важно уметь понимать свои эмоции и чувства других.

• Замечайте эмоции. Задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?».
• Определяйте состояние. Например: «у меня сжимается горло, холодеют руки — значит, я тревожусь».
• Проговаривайте чувства. Особенно полезно с детьми: «Ты топаешь ногами, потому что злишься». Это учит осознанности.
• Не убегайте от неприятных эмоций. Лучше признать их и прожить, чем подавлять. Игнорирование чувств повышает риск психосоматических заболеваний.

4. Ищите поддержку

Фото:

Не всегда возможно справиться со стрессом в одиночку.

• Фокусируйтесь на приятном. Прогулки, любимые фильмы, общение с близкими или забота о животных — всё это помогает восстановить внутренние силы.
• Обратитесь к психологу. Если тревога мешает жить, лучше обсудить её со специалистом.

5. Двигайтесь

Физическая активность — один из самых надёжных способов снять стресс.

Не нужно сразу ставить спортивные рекорды. Начните с прогулок на свежем воздухе, лёгкой йоги или утренней разминки. Постепенно добавляйте нагрузку. Регулярные занятия помогают вырабатывать гормоны радости и снижают уровень тревожности.

Материал создан в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни.