Как правильно отдыхать, чтобы долго оставаться работоспособным?

Специалисты поделились действенными советами

12.08.2021 09:00
МОЁ! Online

Читать все комментарии

Войдите, чтобы добавить в закладки

Всю свою жизнь человек, в зависимости от возраста, занят каким-либо делом. Ребенок учится ходить, говорить, читать и т. д. Школьник осваивает многие науки, студент изучает будущую профессию, а далее работа, работа, работа. Существует выражение: «Только и делаю, что работаю». Работа занимает огромное время. Домашняя работа — уборка, стирка, готовка; профессиональная работа; работа в саду и т. д. И хотя она разнообразна, это работа.

У каждого человека свой ресурс выносливости и работоспособности. При этом рано или поздно появляется усталость, уменьшается работоспособность, появляется сонливость. У школьников при повышенной нагрузке появляется головная боль, сонливость, снижение концентрации внимания, нежелание учиться. Постоянная нагрузка может привести к снижению слуха или зрения.

Мы постоянно расходуем свою энергию — физическую, интеллектуальную, эмоциональную. При таком режиме жизни можно очень быстро израсходовать все силы и резервы организма. Необходимо восстанавливать свои возможности.

Если у вас есть такие жалобы:

  • после полноценного ночного сна отсутствует ощущение отдыха;
  • повышенная сонливость в дневное время суток;
  • невозможность быстро заснуть даже после напряжённого физического труда;
  • головные боли, часто повторяющиеся без видимых на это причин;
  • немотивированное раздражение;
  • плохое настроение, поводов к которому нет;
  • мышечная слабость;
  • вялость, апатия, лень, отсутствие мотивации, нежелание работать;
  • снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности, —

ВАМ НЕОБХОДИМ ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ!

Если ты не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придётся найти время для лечения.
(китайская поговорка)

Отдых обязательно должен присутствовать, кратковременный или продолжительный. Но обязательное условие для отдыха: он не должен быть связать с профессиональной деятельностью. Если вы в течение отпуска занимаетесь, например, работой на компьютере — то это не полноценный отдых.

Существует отдых активный и пассивный.

К активному отдыху относится огромное количество направлений.

  • Туризм совмещает в себе физическую активность, умственную — познание окружающего мира, взаимоотношения между людьми, взаимопомощь, выживание в непривычных условиях.
  • Занятия любым видом спорта. Катание на велосипеде, роликах, плавание и т. д.
  • Любая игра или соревнование на открытом воздухе — это физическая активность и общение между людьми.
  • Прогулки в парках, в лесу — это совмещение физической активности и восприятие красоты окружающей природы.
  • Сбор ягод, грибов, рыбная ловля.
  • Экскурсии, которые обогащают человека эмоционально, интеллектуально и физически.
  • Выставки, концерты.
  • Занятия любимым хобби.

Пассивный отдых — это относительный покой, направленный на расслабление и восстановление сил в организме. Он не требует каких-то физических или эмоциональных усилий. Умеренно дозированный пассивный отдых помогает восстановлению сил. Но важно не злоупотреблять им.

К пассивному отдыху относятся:

  • сон, особенно на свежем воздухе. Во время сна вырабатываются вещества, помогающие регулировать уровень метаболизма у человека, что обеспечивает восстановительные процессы и оздоровление организма. Происходит процесс очищения от токсических продуктов, которые накопились в течение активного времени. При этом сон должен быть полноценным, не менее 8 часов, спокойным. Немаловажно и время засыпания — не позднее 22 часов;
  • чтение книг;
  • просмотр телевизионных передач;
  • медитация и релаксация с дыхательными упражнениями, которую можно проводить дома;
  • принятие ванны с эфирными маслами;
  • прослушивание любимой музыки.

Особенный вид отдыха — это совмещение приятного с полезным. У современного человека не хватает времени, особенно на оздоровление организма. Ведь «пока не грянет гром...», мы не задумываемся о своем здоровье. А болезнь легче предупредить, чем лечить.

Санаторий совмещает в себе правильное и полноценное питание, полноценный сон, прогулки, занятия спортом, игры, соревнования, чтение книг, просмотр телевизионных программ, танцы, просмотр кинофильмов, концерты, экскурсии, а самое главное, это восстановление организма с помощью природных лечебных факторов — минеральной воды, лечебных грязей, целебного воздуха — и различных медицинских процедур.

Благодаря хорошему и полноценному отдыху у человека повышается жизненный тонус, настроение и работоспособность.

Будьте здоровы!

Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография».