Советы гипотоникам: какой спорт поможет повысить давление

Пониженное давление — недостаток тонуса в артериях, с которым можно и нужно бороться

25.10.2021 09:00
МОЁ! Online

Читать все комментарии

Войдите, чтобы добавить в закладки

Артериальная гипотензия (гипотония) стойкое снижение артериального давления (АД) до отметок 90/60 мм рт. ст. и ниже. Гипотония возникает из-за неспособности артерий поддерживать нормальный тонус.  Лучшим способом профилактики гипотонии является активный образ жизни. Физические нагрузки — действенный способ вернуть сосудам былую эластичность и нормализовать артериальное давление. 

Гипотония – не повод отказываться от спорта. Важно правильно выбрать направление и интенсивность нагрузок. Во время тренировок необходимо контролировать давление и другие важные показатели. Выбирать подходящий спорт следует с учетом рекомендаций лечащего врача. Безопаснее и эффективнее заниматься под контролем тренера.

Нагружать организм спортивными упражнениями нужно постепенно, начинать занятия следует с легких упражнений, со временем увеличивать нагрузку. Занятия спортом имеют множество плюсов. Адекватная физическая нагрузка не имеет побочных эффектов. Регулярные занятия улучшают состояние, нормализуют АД и снижают вероятность появления других заболеваний.

В зависимости от возрастной категории, половой принадлежности и других индивидуальных качеств назначаются определенные виды физических занятий.

При пониженном давлении можно заниматься следующими видами спорта:

  •  Бег трусцой. Начинать лучше с ходьбы, а затем переходить к бегу в спокойном темпе, время бега наращивают постепенно и медленно. Эффективно чередовать пробежку с быстрой ходьбой.
  •  Плавание и аквааэробика. Этот вид спорта хорош тем, что задействует все группы мышц. Во время плавания на тело человека давит вода. Это важно для повышения эластичности и наполняемости сосудов.
  •  Велосипедный спорт. При езде на велосипеде активно работают мышцы ног, за счет чего кровь поднимается наверх. Это обеспечивает ее циркуляцию, избавляет от застойных явлений.
  •  Йога. Заниматься ею стоит индивидуально, чтобы комплекс был подобран с учетом особенностей организма. Для гипотоников особенно эффективны вечерние занятия йогой.
  •  Танцы. Разновидностей это спорта множество, но при гипотонии выбор ограничен. Следует выбирать танцы в спокойном ритме, без резких движений. Хорошо подойдут бальные и восточные танцы.
  •  Пилатес, калланетика, тренажеры. Заниматься надо умеренно, комплексы согласовывать с тренером. Разрешены велотренажер, беговая дорожка (темп небольшой).
  •  Настольный теннис.

При низком давлении показана также лечебная физкультура. ЛФК при гипотонии широко используется для людей разного возраста. Лечебная физкультура обычно включает в себя следующий комплекс упражнений:

  •  Ходьба. Первое время можно ограничиться только ею, либо начинать заниматься с нее. В первый раз достаточно 5 минут ходьбы, затем время нужно постепенно увеличивать до получаса.
  •  Наклоны. Такое упражнение следует делать осторожно, избегая резких движений. Наклоняться нужно вперед и в стороны. При головокружениях это упражнение противопоказано.
  •  Отжимания. Начинать следует с упрощенных упражнений, отжимаясь от стены или на коленях.
  •  Махи ногами в положении лежа. Нужно поднимать поочередно прямые ноги, немного задерживая их в таком положении.
  •  Приседания. Сначала стоит использовать для упражнений низкий стул, затем можно обходиться без него, но положение тела сохранять аналогичным.
  •  Выпады вперед. Спина при этом должна быть прямая, а колено ноги спереди согнуто под прямым углом. В дальнейшем такое упражнение можно выполнять с гантелями.
  •  «Велосипед». Для этого упражнения нужно лечь на спину и крутить воображаемые педали.
  •  «Ножницы». Для ног такое упражнение делается в положении лежа, для рук – стоя.
  •  Выполняя упражнения, следует помнить о правильном дыхании. Полезно практиковать дыхательную гимнастику. Во время тренировок дышать надо через нос. Ритм дыхания необходимо синхронизировать с движениями – все рывки совершаются на вдохе.
  •  Для гипотоников хорошо подходят упражнения, которые нужно делать в положении лежа на полу. Такое положение следует принимать также, если во время тренировки почувствовалось недомогание или головокружение. В этом случае нужно выпить сладкую воду или чай.

Контроль давления после тренировок

  • Гипотоникам необходимо постоянно контролировать свое давление. Обязательно нужно делать замеры до и после тренировок, чтобы вычислить произошедшие изменения. На основании этого результата надо корректировать длительность и интенсивность занятий спортом.
  • Профессионалы знают, что оптимально делать замеры за 20 минут до тренировки и через 10 минут после нее.
  • Рекомендуется контролировать показатели и во время тренировок. Для этого удобно использовать специальные фитнес-браслеты. Они измеряют не только давление, но и другие показатели, например, частоту сердечного ритма, уровень кислорода в крови.

Запрещенные физические нагрузки и виды спорта

При низком давлении стоит забыть о большинстве профессиональных видов спорта, так как они означают высокие нагрузки и постоянные тренировки.

Следует исключить следующие виды спорта:

  •  тяжелая атлетика;
  •  триатлон;
  •  бодибилдинг;
  •  пауэрлифтинг;
  •  некоторые виды танцев, например брейк-данс;
  • спринтерский, марафонский бег;
  •  спортивная сауна;
  •  мотоспорт;
  •  американский футбол;
  •  борьба;
  •  хоккей;
  •  фигурное катание;
  •  акробатика.

Тренировки должны приносить пользу и позитивное настроение! Будьте здоровы!

Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография».