Специалисты рассказали об активности, помогающей худеть и высыпаться

Скандинавская ходьба — это тип ходьбы на свежем воздухе с применением специально созданных палок, задействующих при использовании верхнюю часть тела.

Скандинавская ходьба помогает внутреннему характеру движений человека, заложенному самой природой, и представляет собой идеальную форму тренировок для людей, которые хотят улучшить свое здоровье.

Скандинавская ходьба — уникальный вид упражнения, не имеющий противопоказаний и доступный людям всех возрастов. С помощью скандинавской ходьбы можно быстро и эффективно привести свою фигуру в порядок, укрепить здоровье и иммунитет, восстановиться после болезни или травмы, избавиться от стрессов и напряжения.

Особенности скандинавской ходьбы:

• Вовлекает более равномерно и комплексно в работу мышцы.
• Работают при выполнении нижний и верхний плечевые пояса.
• Улучшает гемодинамику и микроциркуляцию.
• Увеличивается сердечный выброс.
• Профилактика заболеваний суставов.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Дыхательная гимнастика.
• Общность интересов.
• Улучшает сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе.
• Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
• Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Противопоказаниями к занятиям ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

• неотложной помощи,
• хирургического вмешательства,
• состояния декомпенсации органов,
• обострение хронического заболевания,
• острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит, и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Техника правильной ходьбы:

• выполняем небольшую разминку,
• расслабляем плечи,
• выпрямляем спину,
• слегка наклоняем туловище вперед и сгибаем ноги в суставах,
• левую руку вытягиваем вперед на длину вашего шага и сгибаем под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад,
• палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли,
• ставим ногу на пятку, затем, переносим тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот,
• держим палки рядом с телом, когда шагаем,
• следим за ритмичностью дыхания. 

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная — направлена на предупреждение их возникновения, а вторичная — на замедление развитие заболеваний, а третичная на скорейшее выздоровление и реабилитацию!

Восстанавливайте здоровье, заряжайтесь позитивной энергией!

Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография».