Специалисты рассказали об активности, помогающей худеть и высыпаться
Разбираемся в правилах скандинавской ходьбы, её пользе и противопоказаниях
Скандинавская ходьба — это тип ходьбы на свежем воздухе с применением специально созданных палок, задействующих при использовании верхнюю часть тела.
Скандинавская ходьба помогает внутреннему характеру движений человека, заложенному самой природой, и представляет собой идеальную форму тренировок для людей, которые хотят улучшить свое здоровье.
Скандинавская ходьба — уникальный вид упражнения, не имеющий противопоказаний и доступный людям всех возрастов. С помощью скандинавской ходьбы можно быстро и эффективно привести свою фигуру в порядок, укрепить здоровье и иммунитет, восстановиться после болезни или травмы, избавиться от стрессов и напряжения.
Особенности скандинавской ходьбы:
- Вовлекает более равномерно и комплексно в работу мышцы.
- Работают при выполнении нижний и верхний плечевые пояса.
- Улучшает гемодинамику и микроциркуляцию.
- Увеличивается сердечный выброс.
- Профилактика заболеваний суставов.
- Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
- Дыхательная гимнастика.
- Общность интересов.
- Улучшает сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
- Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе.
- Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
- Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.
Противопоказаниями к занятиям ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:
- неотложной помощи,
- хирургического вмешательства,
- состояния декомпенсации органов,
- обострение хронического заболевания,
- острое инфекционное заболевание.
Если человек способен ходить, значит, и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.
Техника правильной ходьбы:
- выполняем небольшую разминку,
- расслабляем плечи,
- выпрямляем спину,
- слегка наклоняем туловище вперед и сгибаем ноги в суставах,
- левую руку вытягиваем вперед на длину вашего шага и сгибаем под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад,
- палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли,
- ставим ногу на пятку, затем, переносим тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот,
- держим палки рядом с телом, когда шагаем,
- следим за ритмичностью дыхания.
Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная — направлена на предупреждение их возникновения, а вторичная — на замедление развитие заболеваний, а третичная на скорейшее выздоровление и реабилитацию!
Восстанавливайте здоровье, заряжайтесь позитивной энергией!
Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография».
Читать все комментарии