Специалисты рассказали об активности, помогающей худеть и высыпаться

Разбираемся в правилах скандинавской ходьбы, её пользе и противопоказаниях

07.05.2022 11:00
МОЁ! Online

Читать все комментарии

Войдите, чтобы добавить в закладки

Скандинавская ходьба — это тип ходьбы на свежем воздухе с применением специально созданных палок, задействующих при использовании верхнюю часть тела.

Скандинавская ходьба помогает внутреннему характеру движений человека, заложенному самой природой, и представляет собой идеальную форму тренировок для людей, которые хотят улучшить свое здоровье.

Скандинавская ходьба — уникальный вид упражнения, не имеющий противопоказаний и доступный людям всех возрастов. С помощью скандинавской ходьбы можно быстро и эффективно привести свою фигуру в порядок, укрепить здоровье и иммунитет, восстановиться после болезни или травмы, избавиться от стрессов и напряжения.

Особенности скандинавской ходьбы:

  • Вовлекает более равномерно и комплексно в работу мышцы.
  • Работают при выполнении нижний и верхний плечевые пояса.
  • Улучшает гемодинамику и микроциркуляцию.
  • Увеличивается сердечный выброс.
  • Профилактика заболеваний суставов.
  • Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Общность интересов.
  • Улучшает сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
  • Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе.
  • Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
  • Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Противопоказаниями к занятиям ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

  • неотложной помощи,
  • хирургического вмешательства,
  • состояния декомпенсации органов,
  • обострение хронического заболевания,
  • острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит, и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Техника правильной ходьбы:

  • выполняем небольшую разминку,
  • расслабляем плечи,
  • выпрямляем спину,
  • слегка наклоняем туловище вперед и сгибаем ноги в суставах,
  • левую руку вытягиваем вперед на длину вашего шага и сгибаем под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад,
  • палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли,
  • ставим ногу на пятку, затем, переносим тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот,
  • держим палки рядом с телом, когда шагаем,
  • следим за ритмичностью дыхания. 

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная — направлена на предупреждение их возникновения, а вторичная — на замедление развитие заболеваний, а третичная на скорейшее выздоровление и реабилитацию!

Восстанавливайте здоровье, заряжайтесь позитивной энергией!

Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография».