Как распознать синдром хронической усталости

Всю свою жизнь человек, в зависимости от возраста, занят каким-либо делом. Ребенок учится ходить, говорить, читать и т. д. Школьник осваивает многие науки, студент изучает будущую профессию, а далее работа, работа, работа. Существует выражение: «Только и делаю что работаю». Работа занимает огромное время. Домашняя работа — уборка, стирка, готовка; профессиональная работа; работа в саду и т. д. И хотя она разнообразна — это работа. У каждого человека свой ресурс выносливости и работоспособности.

При этом рано или поздно появляется усталость, уменьшается работоспособность, появляется сонливость. У школьников при повышенной нагрузке появляются головная боль, сонливость, снижение концентрации внимания, нежелание учиться. Постоянная нагрузка может привести к снижению слуха или зрения. Естественно, мы все индивидуальны и по разному реагируем на образ жизни, социальные проблемы. У всех разный уровень здоровья и возможности адаптации организма к неблагоприятным внешним воздействиям.

Состояние организма, при котором происходит снижение работоспособности, общей энергии организма и мотивации, называется синдромом хронической усталости. Это состояние отражается как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Если у вас:

• слабость, дряблость;
• после полноценного ночного сна отсутствует ощущение отдыха;
• повышенная сонливость в дневное время суток;
• невозможность быстро заснуть даже после физического труда;
• головокружение и головные боли, часто повторяющиеся без причины;
• немотивированное раздражение;
• плохое настроение, поводов которому нет;
• вялость, апатия, лень, отсутствие мотивации, нежелание работать;
• снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности;
• снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания;
• различные проблемы со здоровьем — аллергия, нарушение зрения или слуха, ломота в теле, мышечная слабость, увеличение лимфоузлов; замедленная реакция, проблемы с координацией;
•  все эти жалобы длятся не менее шести месяцев и не снимаются отдыхом, вам необходимо обратиться к врачу.
  
  Причин, вызывающих усталость, много:
• усиленная физическая нагрузка - занятия спортом, тяжелая работа;
• эмоциональные нагрузки - хронический стресс, тревога, депрессии;
• интеллектуальные нагрузки — подготовка к экзаменам, докладам и т. д.;
• проблемы со здоровьем — хронические заболевания различных органов и систем; вирусные или бактериальные заболевания, онкозаболевания, травмы и т. д, недостаток витаминов или минералов, прием некоторых лекарственных препаратов;
• проблемы со сном;
• смена часовых поясов или  работа в ночную смену;

Кто чаще страдает?

• Люди с пониженной массой тела или те, кто сидит на жесткой диете, кто мало и неполноценно ест (нехватка витаминов, микроэлементов).
• Те, у кого есть хронические заболевания.
• Кто принимает лекарственные средства, приводящие к слабости (например слабительные средства).
• Кто полноценно не отдыхает (например, если вы в отпуске и, сидя на пляже, работаете на компьютере — то это не полноценный отдых).
• Кто физически перегружает себя дома, в спортзалах.
• Тот, кто не имеет никакой физической нагрузки.

Как себе помочь?

• Полноценный отдых - он не должен быть связан с профессиональной деятельностью;
• рациональное питание - полноценное, с достаточным количеством белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов;
• скорректировать (добавить или снизить) физическую активность;
• туризм, прогулки в парках, рыбалка, экскурсии, выставки, концерты, занятия хобби, чтение книг;
• сон, особенно на свежем воздухе, -  не менее 8 часов. Медитация и релаксация с дыхательными упражнениями. Принятие ванны с эфирными маслами;
• если есть проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к врачу для коррекции лечения по направленности хронического заболевания — невропатолог, кардиолог, эндокринолог, терапевт и т. д. Если проблема со стороны психического здоровья — к психотерапевту.

Хороший вид совмещения отдыха и лечения — санаторий. Это правильное и полноценное питание, полноценный сон, прогулки, занятия спортом, игры, соревнования, чтение книг, танцы, просмотр кинофильмов, концерты, экскурсии, а самое главное — это восстановление организма с помощью природных лечебных факторов — минеральной воды, лечебных грязей, целебного воздуха — и различных медицинских процедур — например, физиотерапии, массажа, фитотерапии, гирудотерапии, рефлексотерапии и др.

Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография».