Какие привычки защищают от онкологии

Как поменять образ жизни, чтобы снизить риск раковых заболеваний

21.05.2022 10:00
МОЁ! Online

Читать все комментарии

Войдите, чтобы добавить в закладки

Онкология занимает «почётное» второе место среди причин смертности населения по всему миру после сердечно-сосудистых заболеваний. Медицина пока не может дать точный ответ на вопрос, как именно запускаются злокачественные процессы в организме.

Но медики совершенно точно могут сказать, что онкологию помимо наследственности и плохой экологической ситуации примерно в шести случаях из десяти провоцируют вредные привычки и неправильный образ жизни. Вместе со специалистами Воронежского областного департамента здравоохранения давайте разбираться, как нам нужно поменять свою жизнь, чтобы максимально снизить риск злокачественных новообразований.

Бросить курить

Известно, что озлокачествление здоровых клеток в организме провоцируют канцерогены — токсичные вещества, вызывающие онкомутации. И таких канцерогенов особенно много в табачном дыме. Более 90% всех случаев рака лёгкого у мужчин и 78% у женщин связаны с этим вредным пристрастием. А также курением вызвано четыре из десяти случаев рака гортани, ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря. В целом, по статистике, треть всех раковых заболеваний ассоциирована с никотиновой зависимостью.

Причём курильщики губят не только себя, но и окружающих. Например, риск возникновения рака лёгкого у некурящих женщин, мужья которых курят, выше на 20 — 30% по сравнению с жёнами, которые избавлены от необходимости постоянно дышать табачным дымом.

Сбросить лишний вес

Вы удивитесь, но ожирение приводит не только к сахарному диабету, болезням сердца и суставов. Рак матки и молочной железы, предстательной железы — эти гормонозависимые опухоли зачастую вызваны именно лишним весом. Дело в том, что жировая ткань продуцирует собственный гормон, избыток которого нарушает гормональный баланс в организме. По мнению врачей, чем больше у вас лишних килограммов, тем выше степень риска развития злокачественных процессов.

Побольше двигаться.

Эта рекомендация дополняет предыдущую. Ведь без движения трудно сбросить вес. Если ваша душа не лежит к спорту или тренировкам в зале, не нужно себя заставлять. Врачи рекомендуют следующий режим: для взрослых — умеренные физические нагрузки в течение не менее 30 минут и не реже 5 раз в неделю; для детей и подростков — умеренная или интенсивная физическая активность по 60 минут в день и 5 раз в неделю. Это может быть бег, танцы, ходьба, подвижные игры, плавание.

Употреблять алкоголь в умеренных дозах

Алкоголь — это тоже канцероген. Отмечено, что лица, злоупотребляющие спиртным, чаще других заболевают раком ротовой полости, гортани, пищевода, желудка, печени, поджелудочной и молочной желёз. Например, риск рака молочной железы у женщин — любительниц пропустить рюмочку-другую, на треть выше, чем у трезвенниц. Общая рекомендация докторов такая: если вам предстоит торжественное мероприятие или встреча, на которой не обойтись без употребления алкоголя, мужчинам нужно ограничить дозу 20 граммами чистого этанола (это 50 мл водки, 200 мл вина, 500 мл пива), а женщинам достаточно 10 мл чистого этанола: 25 мл водки, 100 мл вина, 250 мл пива).

Питаться разнообразно и сбалансированно

Раньше считалось, что бета-каротин, витамины А, Е, С, селен и кальций обладают противораковым потенциалом. Но учёные так и не получили убедительных доказательств этой гипотезы. Поэтому современные врачи говорят: чтобы быть здоровым, достаточно следить за тем, что ты ешь. Доказано, что особенно много веществ, подавляющих канцерогены, содержится в овощах и фруктах. Ну и вообще они очень полезны для здоровья! Поэтому в вашей тарелке ежедневно должно присутствовать не менее 400 граммов овощей или два фрукта и 200 граммов овощей.

Ограничить пребывание на солнце

Если причины многих разновидностей онкологии для учёных до сих пор загадка, то с меланомой всё более-менее понятно — рак кожи провоцирует активное ультрафиолетовое излучение. Поэтому помним, как надо себя вести летом: избегать пребывания на солнце в период с 10 до 16 часов; защищать открытые части тела одеждой (шляпы, брюки, длинный рукав), использовать солнцезащитные кремы, отказаться от солярия.

Ограничить стрессы

Многие скажут: вам легко советовать, а попробуйте их избежать при нашей жизни! Тем не менее есть простые советы, как если не совсем убрать, то по крайней мере снизить количество нервотрёпок в вашей жизни. Когда мы перенапряжены, нас бесит всё вокруг, поэтому научитесь расслабляться и отвлекаться. Мы нервничаем, когда ничего не успеваем, поэтому не взваливайте на себя больше, чем вы можете сделать.

Мы начинаем себя накручивать, когда мозг ничем не занят, поэтому старайтесь сделать свою жизнь насыщенной, чтобы в ней было как можно меньше места для пустых переживаний. И наконец, не позволяйте нехорошим чувствам, таким как зависть, злость, обида, ревность, вас порабощать. Эти эмоции впустую отнимают очень много энергии.

Материал подготовлен в рамках национального проекта «Здравоохранение»