Влияние стресса на организм человека

16.06.2022 09:00
МОЁ! Online

Читать все комментарии

Войдите, чтобы добавить в закладки

Цепочка влияния стресса такова: стресс — надпочечники — в кровь выделяются гормоны стресса — адреналин и кортизол.

В умеренном количестве гормоны настраивают человека на выживание, увеличивают приток жизненных сил. Большинство людей после непродолжительной встряски быстро приходят в «норму».

Если гормонов вырабатывается много или слишком долго организм находится под их воздействием — может быть непроизвольное мочеиспускание, заикание, различные тики или подергивания, развитие различных заболеваний.

Эмоции активируют вегетативную нервную систему, при длительной стимуляции вызывают спазм сосудов и нарушение работы органов.
Если стресс действует долгое время, то возникает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы — гипертензия, инфаркт и инсульт, нарушается ритм сердца. Обострение хронических заболеваний, снижается иммунная защита, возрастает риск инфекционных заболеваний, онкологии. У женщин нарушается менструальный цикл, у мужчин снижается потенция.

Сахарный диабет, нарушается гормональный фон организма. Возрастает риск образования тромбов, тонус сосудистой стенки уменьшается. Чувство кома в горле, запор или понос, гастрит, язвенная болезнь различных отделов пищеварительной системы. Спазм, атрофия мышц, хрупкость костей. Угревая сыпь, повышается выработка кожного сала. Нейродермит, псориаз.

Если у Вас не получается самостоятельно найти выход из ситуации, то лучше обратиться к врачу.

Помоги себе сам!

• Аутотренинг — займите удобное положение, расслабьте мышцы и произнесите фразу: «Я спокоен. Моя нервная система успокаивается. Проблемы воспринимаются как касание ветра. С каждым днем я становлюсь сильнее». Повторите несколько раз.

• Мышечная релаксация — необходимо сильно напрячь мышцу, а потом её максимально расслабить. Начните делать от пальцев рук постепенно спускаясь до пальцев ступни.

• Дыхательная гимнастика

1. Дыхание животом. На вдохе медленно надуть живот, затем набрать воздух в средние и верхние отделы легких. На выдохе — выпустить воздух из грудной клетки, затем немного втянуть живот.

2. Дыхание на счет 12. Делая вдох, необходимо медленно сосчитать от 1 до 4. Пауза — на счет 5 — 8. Выдох на счет 9 — 12. Таким образом, дыхательные движения и пауза между ними имеют одинаковую продолжительность.

• Ауторациональная терапия.

В её основе принципы, помогающие изменить отношение к стрессовой ситуации и уменьшить уровень стресса.

Например:

Чему меня учит эта ситуация? Какой урок я могу вынести?

  • Необходимо жить «здесь и сейчас»
  • «Всё проходит и это пройдет»
  • Упражнения делайте ежедневно по 10 - 20 минут в день. Через месяц периодичность постепенно снижайте до 2 раз в неделю

Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография».