Зарядка от рака! Какие упражнения помогут снизить риск онкологии

Всем известно, что физическая активность укрепляет иммунитет, продлевает молодость и благотворно сказывается на сердечно-сосудистой и нервной системах. Однако онкологи уверяют: зарядка помогает в профилактике рака! О том, какие упражнения существенно снижают риск развития онкологии, рассказали специалисты Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики.

Физические нагрузки спасают от ожирения

Физическая активность препятствует набору лишнего веса. А ведь именно ожирение является одним из главных факторов риска онкологии. Потому что жировая ткань активно участвует в гормональном обмене, и её избыток создаёт дисбаланс гормонов в организме. А это одна из причин возникновения многих онкозаболеваний: рака женских органов (матки, яичников, молочных желёз), почек, желчного пузыря, поджелудочной железы и т. п. Конечно, одними физическими упражнениями держать вес в норме не удастся. Нужно ещё и следить за своим питанием.

Зарядка укрепляет иммунитет

Если вы хотя бы полчаса в день будете уделять физической активности, это поможет вам привести в порядок метаболизм (обмен веществ), нормализовать кровообращение и улучшить отток лимфы.

Это очень важно при профилактике онкозаболеваний. Поскольку из-за застоя лимфы в органах и тканях быстрее всего размножаются вирусы и бактерии, что приводит к воспалениям, а в перспективе — к риску развития злокачественных процессов.

Кроме того, улучшение кровообращения за счёт физических нагрузок поможет лейкоцитам и антителам, выполняющим в организме защитные функции, работать намного активнее, а следовательно, быстрее распознавать и уничтожать злокачественные клетки.

Физические упражнения помогают очиститься от канцерогенов

Даже при правильном питании и отсутствии вредных привычек канцерогенные вещества всё равно попадают в наш организм: они содержатся даже в обычной уличной пыли и выхлопных газах. А ведь именно канцерогены существенно повышают риск возникновения рака. Благодаря физическим упражнениям все эти вредные вещества намного быстрее выводятся из организма с потом, мочой и выделениями из дыхательных путей.

Физкультура избавляет от стресса

Как уверяют онкологи, стресс — одна из основных причин возникновения рака. Ведь сильные эмоциональные потрясения изнашивают иммунную систему. Физические нагрузки препятствуют возникновению стресса, поскольку при двигательной активности в организме выделяются гормоны радости, улучшающие настроение.

Какие упражнения наиболее полезны для профилактики рака?

На самом деле, как уверяют врачи, риск развития онкозаболеваний позволяют снизить любые виды физической активности: от скандинавской ходьбы и бега до плавания и езды на велосипеде. Главное, чтобы были соблюдены несколько условий:

• нагрузки должны быть регулярными, в идеале — каждодневными;
• лучше выбирать физическую активность, предусматривающую высокий темп и кардионагрузки (растяжка и йога — это хорошо, но статичные упражнения обязательно нужно сочетать с ходьбой, бегом и так далее);
• нужно уделять физическим упражнениям не меньше 30 минут в день.

Физическая активность помогает не только предотвратить развитие рака, она важна и для тех, у кого злокачественные процессы уже начались в организме. Врачи говорят: физнагрузки увеличивают продолжительность жизни онкобольных, уменьшают тяжесть заболевания, а также снижают риск рецидива. Регулярные тренировки позволяют пациентам чувствовать себя лучше и жить дольше. При этом необязательно заниматься в спортзале до седьмого пота. Даже обычные прогулки дают превосходный эффект!

Материал подготовлен в рамках национального проекта «Здравоохранение»