Психотерапевт рассказал, как бороться с тревогой взрослым и детям

Воронежский психотерапевт Лилия Дорофеева рассказала, как справляться со стрессом и как помочь в этом себе и своим детям.

Как правильно поддержать близкого?

Случаи, когда вы хотите помочь человеку, но не знаете как правильно выразить поддержку — нормальны, поэтому не стоит винить себя в этом. Увы, не придумано еще универсальных фраз, которые могли бы утешить в любой ситуации. Напомните, что на вас можно положиться: «Я не знаю, что лучше сказать сейчас, но знай, я переживаю за тебя. Я рядом» Также стоит поинтересоваться, какая помощь была бы уместна в сложившихся обстоятельствах. Мы можем растеряться, когда сталкиваемся с чужим несчастьем, почувствовать себя неловко от того, что у нас всё по-прежнему хорошо. Оказав поддержку человеку, вы можете вернуться к своей жизни — это не значит, что вы станете равнодушным и перестанете помогать.

Во-вторых, помогая другому, помните о собственной безопасности. Приступать к помощи можно лишь наверняка убедившись в том, что вам ничего не угрожает. К сожалению, известны случаи, когда человек в состоянии аффекта наносил вред помогающему. В некоторых из них это могло быть даже намеренно. Будьте бдительны и аккуратны.

В-третьих, ради своего спокойствия остерегайтесь непрошеных советов окружающих: как надо было бы поступить, или как бы они это сделали на вашем месте. Это дорога в никуда. Стивен Кови, автор книг по саморазвитию, приводит пример про очки: «Как бы хорошо не понимали друг друга слабовидящие люди, но очки, подобранные специалистом именно под вас, вряд ли подойдут другому также хорошо». Люди могут по-разному реагировать на те или иные события. Это может проявляться в виде истерики, чувства страха и тревоги, плача. Иногда с этими состояниями сложно бороться в одиночку, однако есть несколько методов, которые могут помочь в критических ситуациях.

Страх

Не стоит оставлять человека одного, если он испытывает страх. Это чувство тяжело переносится в любом возрасте. Попробуйте поговорить с ним и выяснить, что именно его пугает: так страх станет меньше. Если речь идёт о ребёнке, можно попросить его нарисовать свой страх — этот способ может помочь справиться с ним.

Тревога, плач и истерика

Тревога — чувство, которое возникает из-за нехватки информации и влияет на все сферы жизни. В этом случае необходимо проговорить и расписать конкретные шаги, которые помогут разрешить беспокоящую ситуацию. Также снизить тревожность поможет медленное дыхание.

Плач — это естественная реакция человека на трудную или даже угрожающую жизни ситуацию, которая вызывает сильные эмоции. Поэтому не стоит пытаться убедить человека перестать плакать. Лучше просто побыть рядом и поддержать его в этот момент. В нашей культуре существует стереотип, что мужчины не должны проявлять свои эмоции и плакать, но это не так. В моменты сильного стресса плач является нормальной реакцией, независимо от пола.

А вот истерику необходимо остановить. В этом состоянии человек может плакать, а затем резко смеяться. Как правило, присутствие публики только усугубляет ситуацию. В первую очередь нужно уменьшить количество людей рядом с человеком, который находится в истерике. Не стоит вступать в дискуссии и спорить, лучше попробуйте спокойным голосом поговорить с ним. Можно побрызгать человеку в лицо холодной водой. Ни в коем случае не делайте того, что может напугать его: не кричите слишком громко, не размахивайте руками перед его лицом, не прикасайтесь к нему грубо.

Предложите человеку выпить сладкий чай или выполнить несложные физические упражнения. Попробуйте вовлечь его в какую-нибудь деятельность, чтобы он отвлёкся от своего состояния.

Отрицание и шок

В чрезвычайных ситуациях люди реагируют зачастую отрицанием и шоком. Отрицание — это защитный механизм, который позволяет психике адаптироваться к изменениям и принять новую ситуацию. Человек может реагировать на травмирующие события с помощью фраз «это не могло произойти» или «это всё сон». Таким образом он бессознательно берёт паузу, чтобы справиться со страхом. Этот этап может длиться от нескольких часов до нескольких дней. В это время человек может выглядеть отстранённым и бесчувственным, но на самом деле ему очень страшно и тяжело. Он использует отрицание как защиту. Реакция на произошедшее будет отложенной. В подобных случаях важно просто услышать, что это скоро пройдёт.

Как помочь детям?

Дети занимают особое место в психологии, поскольку они сильно привязаны к взрослым. Для ребёнка взрослый — это опора, на которую он может положиться. Когда родитель спокоен и уверен в себе, ребёнок чувствует себя комфортно и защищённо. Однако не стоит притворяться перед детьми, они всё чувствуют. Если вам страшно или тревожно, лучше сказать об этом ребёнку: «Да, мне тоже страшно, но я с тобой». У школьников из-за стресса могут проявляться проблемы с концентрацией внимания и памятью. Не стоит ругать ребёнка за это, дайте ему время. Лучше всего поговорить с ним об этом и поддержать его.

Надежда — ключевой ресурс

Э. Фромм считал надежду одним из главных ресурсов человека в чрезвычайных ситуациях. Безнадёжность, напротив, может привести к депрессии и посттравматическому расстройству. Надежда помогает быть готовым к будущему, развиваться и видеть перспективы. Пострадавший находится в тяжёлой ситуации, и ему важно знать, что она закончится.

Осознанный подход к управлению стрессом и создание атмосферы безопасности могут помочь преодолеть трудности. Следуя этим советам, мы сможем не только справиться со своими тревогами, но и стать надёжной опорой для близких. Не стоит забывать, что желание помочь — это естественное проявление человечности. Но помогая другим, не забывайте о себе и помните слова царя Соломона: «Всё проходит, и это пройдёт».