Жить долго и чувствовать себя хорошо возможно

Современная наука доказала: старость — не синоним болезней и немощи. Здоровое долголетие — это возможность сохранять ясный ум, физическую активность и радость жизни даже в преклонном возрасте. Чтобы этого достичь, необходимо соблюдать несколько принципов. Важно постоянно уделять внимание каждому из них, чтобы те стали частью вашей повседневности.

Сбалансированное питание

В первую очередь, медики напоминают о необходимости сбалансированного питания. Пример такого питания — средиземноморская диета, в которой превалируют оливковое масло, рыба, овощи и орехи. Она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Также ежедневно необходимо употреблять антиоксиданты, которые борются со старением наших клеток. Они содержатся в ягодах, зелени, тёмном шоколаде и других продуктах.

Без мышц, которые в первую очередь атрофируются без физической активности, тело становится хрупким и слабым. Чтобы восстановить мышечный каркас необходимо ежедневно потреблять белок. Он содержится в мясе, рыбе, бобовых и других продуктах.

Также важно сократить или вовсе исключить употребление сахара и переработанных продуктов (сосиски, полуфабрикаты и прочее).

Физическая активность

Без физической активности не получится быть активным. Важно подобрать себе вид активности, который будет нравиться, чтобы заниматься им на постоянной основе. Можно выбрать:

— кардионагрузки (ходьба, плавание, бег)укрепляют сердце;

— силовые тренировки (упражнения с весом, резинкой) сохраняют мышечную массу;

— растяжка и йога улучшают гибкость и снижают стресс.

Можно чередовать эти виды физической активности. Главное — уделять им хотя бы по 30 минут ежедневно.

Ментальное здоровье

Ум, как и тело, тоже нуждается в тренировках. Иначе с годами вы столкнётесь с забывчивостью, трудностью восприятия новой информации и другими неприятными последствиями отсутствия тренировок мозга.

Чтобы мозг хорошо работал — создавал новые нейронные связи, снижая при этом риск возникновения деменции, попробуйте заняться изучением иностранного языка, решайте головоломки. Ещё очень важно ежедневно общаться с другими людьми на разные темы.

Контроль стресса

Постоянный или часто возникающий стресс ускоряет старение. Поэтому необходимо научиться расслабляться, а в некоторых случаях, и вовсе, не допускать его возникновения. В этом помогут:

— медитация и дыхательные практики;

— прогулки на природе;

— музыка и творчество.

Полноценный сон

Недостаток сна тоже ускоряет старение. Чтобы улучшить его качество, необходимо:

— засыпать до 23:00;

— отказаться от гаджетов за час до сна;

— обеспечить температуру 18—20°C) и полную темноту в спальне.

Регулярные обследования

С возрастом риск возникновения различных заболеваний возрастает. Проходите диспансеризацию, делайте все необходимые обследования в соответствии с рекомендациями медиков.

Материал создан в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни.