Воронежец похудел на 30 кг с помощью смартфона
Сотрудник «МОЁ!» Алексей Луговских избавился от лишнего веса без диеты
Сегодня героем рубрики «МОЁ!» стал сотрудник нашей газеты — ответственный секретарь Алексей ЛУГОВСКИХ. 33-летний Алексей давно борется с лишним весом и достиг определённых успехов. За последние полгода ему удалось сбросить около 30 килограммов без использования специальных диет. Его секрет кроется в подсчёте калорий, которые мы получаем из пищи. Небольшой дефицит калорий и физическая нагрузка, по словам Алексея, позволили ему избавиться от лишних килограммов, которые никак не хотели уходить. Однако к стройной фигуре нашему коллеге пришлось пройти долгий путь, полный проб и ошибок. Вот что он поведал нам.
«Пять лет назад, когда мне исполнилось 28 лет, мой вес стремительно приближался к 120 килограммам. Аппетит у меня всегда был хороший, и ещё со студенческих лет я привык есть много и всё подряд, особенно нравились продукция киосков быстрого питания и сладкая газировка. Так я питался до тех пор, пока не стал замечать, что уже с трудом поднимаюсь по лестнице, у меня появились боли в коленных суставах. Да и незнакомые люди давали мне на 10 лет больше, чем было на самом деле. Надо было что-то делать…
Моей первой попыткой похудеть стал практически полный отказ от пищи. Понятное дело, хватило меня не надолго. После возврата к обычному рациону сброшенные пара килограммов вернулись уже через несколько дней. Пришлось искать другой способ.
В интернете я стал читать про различные диеты. Одна из них — безуглеводная — мне особенно понравилась. Отзывы о ней были самые восторженные. До конца не понимая всех тонкостей этой системы питания, я, как говорится, бросился в омут с головой и полностью отказался от углеводов (хлеба, круп, картофеля и т. д.), а заодно и сильно сократил употребление жиров. Результаты были ошеломительными. Через несколько месяцев я сбросил около 20 килограммов, и вес продолжал уходить.
Вскоре коллеги уже начали спрашивать совета, как стать стройнее, однако вместо чувства гордости за достигнутые в деле похудения успехи меня стало тревожить состояние здоровья. Чувствовал я себя в тот момент действительно паршиво: каждый день кружилась голова, чувство усталости не покидало с самого утра, стали трястись руки… Закончилось это тем, что меня положили в больницу. Не берусь утверждать, что причиной моих проблем со здоровьем стала только диета, однако очевидно, что в питании я тогда допустил много ошибок, что негативно сказывалось на состоянии организма.
Через полгода после лечения я быстро пришёл в свою прежнюю «форму» — 117 кг — и о том, чтобы снова похудеть, долгое время не помышлял, однако продолжал изучать всё, что связано с правильным питанием. С появлением знаний в этой области крепла и моя уверенность, что если я снова захочу похудеть, то на этот раз у меня получится добиться хорошего результата без вреда здоровью.
Для начала я увеличил свою двигательную активность: стал чаще ходить пешком, записался в тренажёрный зал. Стрелка весов медленно пошла вниз. Однако через некоторое время прогресс остановился. В тот момент мой вес был около 107 килограммов.
Тогда мне уже было понятно, что ключ к стройному телу находится в еде. Однако к тому моменту я уже питался правильно: практически отказался от сладкого, жирного и жареного, ел минимум мучного и солёного. Утро начинал не с бутерброда с колбасой, а с овсяной каши, ел овощи и фрукты. Газировку и пиво с чипсами давно променял на кефир и творог. Мне казалось, что ем я в меру, однако решил проверить себя.
Листая приложения в смартфоне, я наткнулся на бесплатный счётчик калорий — одну из программ, которая позволяет вести учёт съеденной пищи, суммируя калории всех продуктов. Оставалось только купить кухонные весы, чтобы знать точный вес порций.
Узнав из приложения, сколько калорий рекомендуется употреблять человеку моего возраста, роста и веса, я принялся старательно взвешивать все завтраки, обеды и ужины. Если приходилось есть вне дома, я внимательно изучал меню на предмет того, из чего состоит и сколько весит блюдо, которое мне подали. Только воспользовавшись весами и специальной программой, я понял, как много ел до этого, хотя мне и казалось, что я не переедаю.
В результате полного контроля над количеством съеденной пищи и физической активности за несколько месяцев мой вес достиг отметки 87 килограммов. Сейчас я чувствую себя так, как будто помолодел лет на 10. Единственная проблема — пришлось полностью менять гардероб».
5 шагов к стройной фигуре
Поставьте себе цель достигнуть нужного вам веса за конкретный срок. Встаньте на весы и определите точку отсчёта. Взвешиваться необходимо 1 — 2 раза в неделю, чтобы вы видели, работает ли ваша система питания, и была возможность подкорректировать свой рацион. Также измерьте обхват талии и бёдер, чтобы быть уверенными в своём прогрессе. Если вес тела может колебаться из-за задерживающейся в организме жидкости, то показатели, полученные с помощью рулетки, вас точно не обманут. Для контроля обязательно записывайте достигнутые результаты в смартфон или блокнот.
Увеличьте физическую активность. Больше ходите пешком, вечером не сидите у телевизора (компьютера), а идите гулять. Это поможет ускорить ваш обмен веществ, и процесс похудения пойдёт быстрее. Одним из лучших видов спорта для похудения является плавание — килограммы будут буквально уплывать от вас.
Возьмите под контроль количество потребляемой вами пищи. Чтобы не быть голодным или, наоборот, не переедать, воспользуйтесь кухонными весами и приложением в смартфоне, которое подскажет необходимую для вашего веса, роста и возраста норму калорий и поможет рассчитать правильный размер порций.
Измените свой рацион. Если вы раньше любили побаловать себя, например, сладеньким, при подсчёте калорий вы поймёте, что эти продукты совсем не вписываются в вашу новую систему питания. Калорий в них много, а вот сытыми они вас точно не сделают.
Питание должно быть сбалансированным. Обязательно включайте в свой рацион мясо, рыбу, крупы, молочные продукты, овощи и фрукты.
Питаясь сбалансированно, вы никогда не будете голодными, при этом будете худеть.
Читайте книги и статьи, посвящённые здоровому образу жизни. Общайтесь с теми, кто смог достичь результатов в похудении. Большинство неудач на пути к стройному телу происходят как раз из-за отсутствия у человека нужной информации.