Как правильно подбирать витаминно-минеральные препараты

Ох уж эти маркетплейсы! Я и сама, листая подборки, периодически приобретаю витамины или препараты отдельных минералов, говоря себе: «Ну, хуже не будет!» Так ли это? И что предпочтительнее — моно— или многокомпонентные витаминно-минеральные препараты? Что говорит медицина?

Медицина отвечает: всё зависит от цели. Монопрепараты и витаминные комплексы служат разным целям, и выбор зависит от вашей ситуации, поскольку нужно обращать внимание не только на сам факт поступления витамина в организм, но и на его суточную дозировку в препарате.

Когда подойдут комплексы (мультивитамины)

Комплексные витамины содержат сразу несколько элементов. Состав кроме витаминов часто включает и минералы. Дозировки содержащихся компонентов обычно не превышают суточной нормы. Поддерживающие дозировки витаминов обеспечивают стабильное поступление важных веществ в организме, что обеспечивает поддержку физического и психологического состояний человека.

Многокомпонентные средства имеют чаще профилактическую направленность и используются в качестве общеукрепляющих средств.

Такие комплексы удобно принимать для поддержания здоровья, когда вы чувствуете, что не мешало бы подстраховаться в сезон простуд или испытываете повышенные нагрузки. Они разработаны для восполнения возможных дефицитов питательных веществ при недостаточном (однообразном) питании, диетических ограничениях или повышенных потребностях организма (например, у спортсменов, беременных женщин, пожилых людей). Для лечения дефицитных состояний не подходят!

Суточная норма мультикомплексов может быть поделена на 2 или 3 таблетки, которые принимаются раздельно в течение суток для лучшего усвоения. Например, кальций лучше усваивается в присутствии витамина D. Раздельный приём необходимых организму витаминных элементов с соблюдением временного интервала позволяет избежать нежелательного взаимодействия и приумножить благоприятные эффекты.

Когда нужны монопрепараты

Если речь идёт о лечении, восполнении доказанного дефицита того или иного витамина или минерала или восстановлении после болезни, может требоваться лечебная дозировка отдельных компонентов. Выше, чем в комплексах. Это отдельные препараты (например, витамин C, D, E, цинк, железо и др.). Они обеспечивают прямое и точечное пополнение недостатка конкретного компонента. Используются для целенаправленного решения определённых проблем со здоровьем.

Правила, которые влияют на усвоение и безопасность приёма витаминных препаратов:

• если вы регулярно принимаете лекарственные препараты, перед началом курса приёма тех или иных витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом из-за риска неблагоприятного взаимодействия, когда может снижаться лечебный эффект лекарственного препарата или эффект от компонентов витаминных препаратов;

• самоназначение может привести к гипервитаминозу или другим побочным эффектам. Допустим, если в пище достаточно молока, сыра и творога, то в употреблении дополнительных доз кальция может и не быть нужды. Избыток этого минерала способен откладываться в виде камней в мочевыделительной системе или желчном пузыре.
  Избыток витамина A негативно отражается на работе печени. Витамин D не вымывается из организма с мочой, а имеет свойство накапливаться, поэтому его переизбыток вызывает отложение кальция в почках, сосудах и сердце, деминерализацию костей, аритмию;

• строго следуйте инструкции по применению. Монопрепараты могут иметь свои правила приёма: например, железо лучше усваивается натощак, но, если вызывает тошноту, его можно принять с пищей; йод лучше всасывается утром; витамин D предпочтительнее принимать в утреннее время с пищей, содержащей полезные жиры; кальций — во второй половине дня ближе к вечеру. Водорастворимые витамины (C, группы B) лучше усваиваются утром, жирорастворимые (A, E, K) — с жирной пищей;

• некоторые витамины и минералы взаимно несовместимы. Например, препараты кальция снижают всасывание железа и цинка, поэтому формы этих препаратов не стоит принимать одновременно. В мультипрепаратах отдавайте предпочтение тем, суточная норма которых поделена на 2 — 3 приёма согласно особенностям взаимодействия между компонентами;

• лучший способ запивать витамины — использование чистой воды комнатной температуры. Различные напитки — кофе, молоко, чай, соки — вступают во взаимодействие с компонентами и мешают их усвоению. Если вы выпили кофе, чай или молоко и намерены выпить витамины, подождите пару часов.

У моно— и мультивитаминных препаратов разные задачи. Чтобы получить максимальный эффект, важно знать цель и особенности приёма и прислушиваться к рекомендациям специалистов.

Данная статья носит исключительно информационный характер. Помните, что избыток витаминов может быть так же опасен, как и недостаток. Не занимайтесь самолечением. Подбор витаминно-минеральных комплексов должен осуществляться врачом на основании лабораторных исследований.