Бросить курить реально: как победить зависимость 

Курение ежегодно уносит более 8 миллионов жизней. И среди них не только курильщики! 1,2 миллиона людей — те, кто вынужденно вдыхает табачный дым. Предлагаем вспомнить об опасности курения и разобраться в способах борьбы с вредной привычкой в честь Всемирного дня без табака, который отмечается 31 мая.

Проблема очевидна: табачная зависимость — не слабость воли, а сложный процесс, затрагивающий биологию, поведение и окружение. За последние 15 лет стало ясно: опасность кроется не только в обычных сигаретах. Электронные девайсы тоже наносят серьёзный вред. Например, вейпы формируют зависимость быстрее, а их использование редко помогает бросить курить: лишь 7—10 % перешедших на них отказываются от никотина через год.

Что меняется после отказа от курения:

• через 20 минут нормализуются пульс и давление;
• через 12 часов снижается уровень угарного газа в крови;
• через год снижается вдвое риск ишемической болезни сердца;
• через 15 лет риск инфаркта и инсульта становится как у никогда не курившего.

Как бросить курить: простые шаги

1. Оцените степень зависимости — можно пройти онлайн‑тест или проконсультироваться с врачом.
2. Выберите стратегию: резкий отказ или постепенное сокращение числа сигарет.
3. Уберите из жизни триггеры: пепельницы, зажигалки, избегайте ситуаций, провоцирующих курение.
4. Замените ритуал курения: жевательная резинка, вода, дыхательные упражнения.
5. Обратитесь за медицинской помощью: врач может назначить никотинзаместительную терапию или препараты для снижения тяги.
6. Будьте готовы к возможным срывам — это не провал, а опыт для новой попытки.

Каждый год без сигарет положительно влияет на здоровье. Медики уверяют: никогда не поздно бросить курить — даже в пожилом возрасте! Не ждите особого повода, чтобы начать бороться с зависимостью. Начните сейчас, чтобы подарить себе и своим близким как можно более долгую и здоровую жизнь.

Материал создан в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни.