Что делать, когда иммунитет работает против организма

Хроническое системное воспаление (ХСВ) — это не очередная пугалка и не диагноз из интернета. Это процесс, который годами подтачивает организм изнутри. Он всё время находится в режиме тревоги, когда в крови постоянно повышены провоспалительные белки — цитокины. (Начало темы здесь.)

ХСВ является ускорителем и усилителем многих патологий организма. Но есть хорошая новость: хроническое системное воспаление можно взять под контроль. Часто достаточно изменить образ жизни и питания, чтобы уровень воспаления заметно снизился. Начните действовать уже сейчас, чтобы предотвратить болезни в будущем и остановить или даже вылечить имеющиеся.

Как узнать, есть ли системное воспаление

В домашних условиях — никак. Необходимо сдать тест на С-реактивный белок (СРБ). Это белок, который вырабатывается печенью в ответ на сигналы цитокинов.

Норма СРБ — менее 5 мг/л. Значение 5 — 10 мг/л — это серая зона, часто бывает при ожирении или хроническом тонзиллите. Значение 10 — 100 мг/л — уже явное системное воспаление. Более 100 мг/л — тяжёлая инфекция или обострение аутоиммунного заболевания.

Самые здоровые долгожители — это люди с низким СРБ. Как известно, Япония — рекордсмен по продолжительности жизни. В масштабном исследовании, которое провели японские учёные. выяснилось: у 100-летних японцев уровень СРБ был ниже 1 мг/л. Их секрет — низкокалорийная диета, много рыбы, физическая активность и низкий уровень стресса.

Но есть нюанс: обычный анализ СРБ может незначительно повышаться и после активной тренировки, и после плотного обеда. Поэтому важен повторный анализ и взгляд на клиническую картину.

Также нужно сдать анализы на СОЭ (скорость оседания эритроцитов), ферритин (определяет запасы железа в организме) и фибриноген (исследование позволяет оценить уровень растворимого белка плазмы крови, играющего ключевую роль в свёртывании крови). Если показатели повышены без явной инфекции — это повод насторожиться.

Также должна насторожить совокупность симптомов:

• постоянная усталость, даже после сна;

• лишний вес (особенно в области живота), который трудно сбросить;

• проблемы с кожей (акне, экзема, псориаз, сыпь);

• частые простуды и плохое заживление ран;

• проблемы с ЖКТ (запоры, вздутия, диарея);

• плохое настроение, тревожность, апатия.

Что поможет оздоровиться

Начинать противостоять системному воспалению никогда не поздно. Здесь главное оружие — образ жизни и питание. Все просто — и в то же время требует силы воли.

Питание. Уберите «красные» продукты и добавьте «зелёные» привычки. «Красными» называют то, что может принести вред, способствовать перееданию — то есть продукты, от которых следует отказаться. Это, например, сильно переработанные продукты, сладости, чипсы, сдоба и пр. А «зелёные» — те, которые считаются полезными и подходящими для регулярного употребления. Обычно это цельные, натуральные продукты, к примеру овощи, фрукты, яйца, некоторые виды рыбы или круп.

Откажитесь (или резко сократите) от употребления сахара, сладких напитков, газировки, выпечки из белой муки, фастфуда, колбас, маргарина, избытка подсолнечного масла. Добавьте противовоспалительные продукты: рыбий жир (источник омега-3 кислот, из которых организм синтезирует специальные молекулы — резолвины, которые гасят воспаление); употребляйте жирную рыбу — сельдь, скумбрию, лосось минимум 2 раза в неделю; здоровые жиры — оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи, семена льна и чиа.

Добавьте клетчатки. Она кормит полезные бактерии в кишечнике. Ягоды — черника, малина, голубика, ежевика — рекордсмены по антиоксидантам.

Употребляйте специи. Куркума (обязательно с добавлением чёрного перца) и имбирь — мощные природные противовоспалительные средства.

Для здоровья кишечника и улучшения микробиома введите в рацион ферментированные продукты — квашеную капусту, кимчи, кефир.

Исключите алкоголь — главнейший провокатор воспаления.

Контроль веса. Добейтесь уменьшения массы тела. У мужчин талия не должна превышать 95 см, у женщин — 80. Каждый лишний сантиметр тела повышает уровень СРБ. Необходимо снижение количества калорий без дефицита белка. Фастфуд, рафинированный сахар, рафинированные кукурузное и подсолнечное масла в избытке напрямую стимулируют выброс воспалительных молекул.

Физические нагрузки. Введите умеренную физическую активность (и аэробную, и лёгкую силовую). Мышцы при работе выделяют молекулы с мощным противовоспалительным действием. Регулярные тренировки снижают уровень СРБ. А вот спорт до изнеможения, перетренированность повышают уровень воспаления.

Сон. Старайтесь спать по 7 — 8 часов. Сон — это время, когда организм гасит воспалительные процессы. Одна бессонная ночь повышает уровень провоспалительных цитокинов на 20 — 30%. Хронический недосып — прямой путь к воспалительному старению.

Важно также своевременно лечить гайморит, кариес, пародонтит: каждый такой очаг — факел для ХСВ. И старайтесь минимизировать стресс.

Работа над собой

Главная ошибка при лечении заболеваний, вызванных хроническим системным воспалением, — это лечить лишь внешние симптомы. Конечно, снять острые проявления нужно, но надо понимать, что современная стандартная терапия большинства заболеваний (в том числе аутоиммунных) бьёт часто не по причине, а по следствию: выписываются гормональные мази и препараты, специальными препаратами подавляется иммунный ответ организма. Препараты, влияющие на иммунитет, провоцируют сбои в его работе, происходит угнетение костного мозга — производителя красных кровяных клеток, вызывая анемию им другие отклонения в составе крови.

Все эти терапевтические стратегии и назначения дают облегчение, но не улучшают долгосрочный прогноз. Например, при ревматоидном артрите, несмотря на все препараты, инвалидность не ушла. К первоначальной болезни может присоединиться букет проблем, вызванных лечением.

Посмотрите, как многие легкомысленно и безответственно относятся к своему питанию: сколько потребляется сахара, промышленной выпечки, фастфуда, колбас, кондитерских изделий! Как мало физической нагрузки! А потом общество пытается анализировать, почему так часты онкология, внезапные смерти, «молодеющие» инсульты, инфаркты и болезни суставов.

Прислушайтесь к советам. Да, это требует работы над собой, над образом жизни, питанием и работой со стрессом. Но остановить и предотвратить возникновение ХСВ — значит подарить себе энергию, ясную голову и здоровые сосуды на годы вперёд.

Материал носит ознакомительный характер. При наличии симптомов обратитесь к врачу.