Синдром отменённого отпуска. Надо ли жалеть о несостоявшемся летнем путешествии? 

Сентябрь подошёл к концу. Именно в эти дни сожаление об упущенном лете, об очередном безвозвратно ушедшем бархатном сезоне, о тепле, которое согрело других, о несостоявшемся «шашлычке под коньячок» где-нибудь в Сочи осознаётся особенно остро. 

Вернувшиеся из поездок к тёплому морю выкладывают посты в соцсетях и демонстрируют навыки искусного позирования на фоне сказочных закатов. А вы этим летом были в лучшем случае лишь садоводом-огородником (а то вовсе не выбирались из города) да слушателем рассказов о южных красотах. 

Но давайте разберёмся, стоит ли укорять себя за летнее сидение в родных чернозёмных пенатах? 

Чем опасно «застревание в сожалении» 

Пока вы жалеете об ушедшем лете или несостоявшемся запланированном отдыхе, вы не живёте в настоящем. Когда вы застреваете прошлом, в негативных эмоциях по поводу яркого, но неосуществлённого, ваше настоящее и будущее кажутся пустыми и серыми. Такое эмоциональное голодание имеет не лучшие последствия. Мозг делает вывод: «Что бы я ни делал сейчас, это не сравнится с упущенным и не имеет особого значения». Это прямой путь к апатии и отказу от любых активных действий. 

Непрестанные самобичевание и сожаления держат нервную систему в режиме стресса. А это вызывает постоянное выделение сильнейшего гормона кортизола (что бьёт по иммунитету и влияет на работу всего организма) и разрушает сон: вы плохо спите, потому что мозг «пережёвывает» прошлое. 

Как успокоиться, если не сбылись планы

Вы планировали отпуск. Считали дни. Выбирали маршрут и место проживания. А потом не сложилось: работа не отпустила, обстановка стала тревожной, появились перебои с бензином. Многие в этом году отложили дальние поездки. 

Когда вокруг всё нестабильно — новости, цены, постоянная тревожность, — мозг ищет какой-то островок контроля и радости. Отпуск — тот самый островок. Его отмена воспринимается как «жизнь проходит мимо». 

Первое, что нужно сделать, чтобы успокоиться, — перестать делать вид, что всё нормально, если внутри всё кипит. Чем сильнее вы пытаетесь не расстраиваться, тем сильнее расстройство. Эмоция, которую не признают, не исчезает — она уходит в тело, вызывая неосознанное напряжение, бессонницу и раздражительность. 

Опасная мысль: «Раз достойного отдыха не было, значит, год прошёл зря». Это неправда. Вы жили, общались, смеялись. Перестаньте обесценивать то, что было. Отменённая поездка — это не ваша вина и не ваша несостоятельность. Это стечение обстоятельств. Пока вы, например, оплакиваете июнь или июль, вы пропускаете очередной прекрасный сентябрь своей жизни.

Техники, чтобы отпустило 

Разрешите себе погрустить. Признайте, что вам больно и тоскливо. Этот нормально, вы имеете на это право. Признание эмоции снижает её интенсивность — это доказанный факт из нейропсихологии. Посожалейте, но — главное! — недолго. 

Скажите себе: «Лето прошло, но быть счастливым вовсе не обязательно по расписанию. Осень — не время для подведения итогов лета. Вопрос в том, проведу ли я её, оплакивая лето, или буду полноценно её проживать». 

Переформулируйте: «Что я получил» вместо «Что я потерял». Подумайте, что хорошего было в этом лете, включая мелочи, даже если оно прошло не по плану. Например, вы наконец увиделись со старыми друзьями или приготовили и порадовали близких изысканными блюдами, до которых долго не доходили руки. Или вы просто гуляли после работы со своими детьми, впервые ходили встречать с ними рассвет. Или первый раз выехали с палатками, пусть и недалеко. Вы не потеряли лето, а просто прожили его так, как диктовали жизнь и обстоятельства. 

И в конце концов (что немаловажно) — деньги остались целы, вы можете их потратить на что-то другое, о чём мечтали.

Как помочь организму

Подскажем, что делать осенью, если отпуск не состоялся. 

Оздоровительный формат — короткие выезды. Осень — это время попробовать отдых в другом формате. Наличие плана снижает тревогу. Поищите отдых там, где он возможен. Просто смените обстановку. Запланируйте 2 — 3-дневные поездки, посещение мероприятий.

Посетите ближайший соседний город. 

Великолепный вариант — отправиться в Москву на выходные. Полная перезагрузка и масса вариантов времяпрепровождения. 

В Воронеже и области масса интересных мест. Посетите экопарк, ферму, зоопарк. Святые места, которые подарят тишину и покой. Если неохота ехать далеко — устраивайте себе прогулки по набережной, в лесу. Посетите парки у воды, подарите себе прогулку на плавсредстве, если погода позволяет. Это отлично снимает напряжение. 

Физическая активность как антидепрессант. Когда тело физически активно, оно быстрее выпускает пар и эмоции. Больше гуляйте, запишитесь в тренажёрный зал (может быть, вы это тоже давно откладывали — самое время воплотить задуманное). Отличный вариант — велосипедные прогулки. 

• Кормите организм плотной и тёплой пищей. Ешьте меньше холодного и сырого. Это поддержка пищеварения и энергии. 

• Не забывайте о поддержании водного режима. Осенью мы реже пьем, а вода нужна организму в одинаковом количестве независимо от времени года. 

• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это восстанавливает нервную систему лучше, чем «отоспаться в выходные». 

• Сделайте одно маленькое дело для души, то, до которого постоянно не доходят руки. Займитесь тем, что откладывали. Это принесёт вам моральное удовлетворение. 

Путешествие в отпуске не состоялось — ну что ж, это факт. Но организм можно и нужно поддержать и без поездки. Это реальная забота о себе, просто в другом формате.