Сомнолог рассказала о выборе правильной мелодии будильника

Врач-сомнолог Елена Царёва рассказала, какую мелодию нужно ставить на будильник для наиболее комфортного пробуждения. По словам специалиста, неправильно выбранный сигнал будильника может испортить настроение с самого утра, а также спровоцировать выброс гормона стресса – кортизола, который ухудшает самочувствие.

Депрессивным людям необходимо выбирать весёлые и энергичные мелодии для будильника, а тревожным людям – спокойные мелодии.

«Потому что если тревога повышается с самого утра, то день будет более напряжённым, так как от этого может зависеть уровень кортизола. Звук должен «не вписываться» в ваш сон — он должен быть довольно громким и бодрящим. Лучше что-нибудь ритмичное, чтобы «включаться», при этом что-нибудь оптимистичное, в мажоре. Но не очень быстрое и не очень агрессивное, если вы тревожный человек», — рассказала Елена Царёва в эфире «Радио 1».

Сомнолог добавила, что, например, пение птиц или шум водопада не подходят для будильника, так как спящий может просто их не услышать. Звуки природы лучше слушать перед сном – они расслабляют.

Но главный секрет комфортного пробуждения по утрам, по мнению специалиста, заключается в соблюдении режима дня. Так что будильник лучше ставить всегда на одно и то же время.

«Если он будет в разное время, то вы можете попасть в глубокую стадию сна, когда никакой звонок не услышите, это проверено. Разбудить человека в третьей стадии сна очень сложно. Сонный цикл длится примерно 90 – 120 минут, так что третья стадия сна получается через час после начала цикла», — пояснила сомнолог.