Как во время пандемии бороться со страхами и тревожностью

— Одна из моих пациенток снова стала мучиться паническими атаками, — рассказывает психолог, психотерапевт Виктория Рябова, — она практически вылечилась, но тут начался очередной виток ковид-эпидемии. Сегодня женщина позвонила и призналась мне, что уже пять дней не выходит из дома…

Психиатры всей страны говорят о том, что после начала пандемии резко возросло число душевных расстройств у россиян. Главных причины две. Первая — страх смерти, который особенно обостряется на фоне тревожных новостей. А каждый день преподносит нам печальные сюрпризы: то подскочило число заболевших и умерших от ковида, то найден новый, особенно агрессивный штамм, то любимый артист умер от коронавируса и его осложнений. Вторая причина повышенной тревожности — война между прививочниками и антипрививочниками. Как со всем этим справиться? Советует Виктория Рябова.

— Страх смерти у людей выражен по-разному. Кто-то спокойно с ним справляется, а у кого-то наступает паника. Первое, что я советую людям с неустойчивой нервной системой, — максимально оградить себя от негативной информации. Поэтому я всем своим пациентам первым делом запрещаю смотреть новости по телевизору. Там ведь какая подача материалов? «Мир ждёт новая смертельная опасность» и всё в этом роде, хотя зачастую журналисты сильно сгущают краски. То же самое касается интернета. Смотрите фильмы, сериалы, передачи, читайте статьи, которые наполняют позитивом. Всё равно на мировую эпидемию вы никак не сможете повлиять, а осознание собственного бессилия добавляет ещё больше расстройства. Вот ещё несколько советов:

— Гуляйте не менее полутора часов в день. Приветствуется также любая другая физическая нагрузка. Это очень разгружает голову и освобождает от негативных мыслей.

— Не отказывайте себе во «вкусностях». Когда вы кушаете то, что вам нравится, это не только повышает уровень гормонов радости в организме. Во время пищеварения кровь приливает к желудку, и мозг расслабляется — это такой физиологический механизм. Я, конечно, не ратую за то, чтобы вы объедались сладким или фастфудом, можно баловать себя фруктами, вкусными салатами, любимым кофе и так далее.

— Найдите занятие, которое вас увлекает. Когда у человека мало интересов, нечем занять мозг, он и начинает «гонять в себе» мысли о смерти и об ужасах окружающего мира. Это может быть всё что угодно — от собирания пазлов до изготовления мягких игрушек. Не позволяйте себе подолгу лежать и смотреть в потолок. Об опасностях коронавируса подолгу рассуждают как раз те люди, кому нечем заняться в жизни.

— В важных для вас вопросах доверяйте специалистам. Например, если вы до сих пор не решили, прививаться или нет, не нужно смотреть все подряд ролики из интернета, которые вам присылают знакомые. Найдите врачей, которым вы доверяете, которые не «диванные» эксперты, а настоящие знатоки своего дела. Посоветуйтесь с ними и тогда принимайте решение.

— Не рассчитывайте только на таблетки. Седативные препараты и антидепрессанты временно стабилизируют состояние, но не лечат первопричину, а кроме того, многие такие лекарства имеют массу побочных эффектов.

Как правильно вести диалог с агрессивными сторонниками или противниками прививок, которые пытаются втянуть вас в спор, что делать, если по разные стороны баррикад оказываются лучшие друзья или члены одно семьи и какие упражнения помогут сбросить напряжение — читайте в «МОЁ! Плюс»