Врачи выяснили, что для здорового сна необязательно ложиться спать до полуночи

Для здорового сна необязательно засыпать до полуночи — достаточно просто ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Об этом пишет издание URA.RU, ссылаясь на слова врача-сомнолога, доктора медицинских наук, заслуженного врача России Романа Бузунова.

По словам сомнолога, то, что полезнее всего ложиться спать до 0:00 или даже до 22:00 — это миф. Также будет заблуждением считать, что сон до полуночи самый полезный.

— Можно спокойно ложиться в два часа ночи вместо 23:00. Но в таком случае до 2:00 нужно находиться на освещенном пространстве, яркий белый офисный свет мозг воспринимает как солнце. Потом вы свет приглушаете, мозг думает, что вечереет, вы засыпаете, и прекрасно мелатонин начнёт продуцироваться. Можно задернуть шторы и спать до 10.00 утра. Мозг думает, что это ночь, восхода солнца же нет, — объяснил Бузунов.

Врач также объяснил, что гораздо хуже для организма, когда нет режима сна. Если ложиться спать и просыпаться каждый раз в новое время, организм не понимает, какой гормон ему вырабатывать.

— Если человек обычно встает в 6:00 утра, а в выходные в 12:00, он выспался, но сместил свои часовые пояса, и в ночь на понедельник нужно лечь раньше, — отметил Бузунов.