Бросаем курить: советы травника

Меня часто просят помочь бросить курить. Я и сам когда-то курил довольно много. Но потом сумел отказаться от этой губительной привычки. Надеюсь, мой опыт кому-то будет полезен.

Почему я решил бросить курить? Причина принятия такого непростого решения была крайне проста: я почувствовал, что курение привело к серьёзному ухудшению моего и без того слабого от рождения здоровья. И я решил покончить с этой привычкой и начал искать эффективный способ.

Спустя много лет я слышал, что некоторые заядлые курильщики смогли отказаться от табака благодаря книге Аллена Карра. Но в то время, когда я задумался о своём здоровье, книга Карра ещё не была написана. Так что мне приходилось идти своим собственным путём и искать методы, которые мне помогут.

На основании своего опыта я имею полное право утверждать, что главное значение в искоренении любой вредной привычки или зависимости имеет наша психика. Привычка тела к никотину — это мелочи, а вот привычка сознания человека к процессу курения — вот корень зла. Для того чтобы бросить курить, нужно в первую очередь заняться своим сознанием.

Найдём причину

Попробуем разобраться, зачем мы курим. Ведь курение нам что-то даёт. Например, человек может закурить сигарету, чтобы сбросить нервное напряжение, или в качестве своеобразного отдыха, или просто для оправдания паузы в работе.

Но для достижения этих целей лучше использовать не курение, а, например, размяться (сделать зарядку или пройтись), послушать музыку или спеть любимую песню самому, да хотя бы просто посмотреть в окно.

Вспоминаем жизнь без табака

Не акцентируйте своё внимание на том, что вы бросаете курить. Не превращайте это в самое грандиозное событие своей жизни. Подумайте, вы ведь не делаете ничего сверхъестественного или необычного. Бросая курить, вы не совершаете подвига, а всего лишь возвращаетесь к тому состоянию, которое когда-то было для вас нормальным и повседневным.

Вспомните то время, когда вы ещё не курили. Вы же в тот период не жили с осознанием того, что не курите. Вы даже не задумывались об этом. Вернитесь к этому состоянию.

Переключаем внимание

Суть процесса отказа от курения в перенаправлении внимания. Переключайте, уводите своё внимание от курения на что-то другое. Как только вам захочется закурить — займитесь чем-нибудь. Тут подойдёт всё, что угодно: домашние дела, зарядка или прогулка, музыка, новая рабочая задача, разговор по телефону и т. д.

Закрепляем результат

Примерно через две недели отказ от курения в пользу другого действия войдёт в привычку и станет нормой. Вам уже не понадобится придумывать, чем себя отвлечь от желания закурить и переключать внимание на другие дела. И вот тут важно не позволить себе закурить снова. Никакого потакания своей слабости и оправданий вроде «Разок выкурю одну сигарету, ничего страшного не будет».

Да, чтобы бросить курить, потребуется усилие воли. Но поверьте, оно того стоит! Вы почувствуете радость от того, что ваше состояние не зависит от курения. Почувствуете себя свободным и счастливым. Ну, а «радость тела» и улучшение здоровья описать невозможно, это можно только почувствовать.

Тело действительно становится другим — более лёгким, подвижным, молодым, сильным и здоровым. Представьте, что вы постоянно носите за спиной рюкзак, набитый тяжёлыми камнями, но сами об этом не знаете и думаете, что так и должно быть. Вы даже не замечаете постоянной тяжести и усталости.

И вдруг этот рюкзак с вас снимают. Вы внезапно ощущаете лёгкость, прилив сил и радости и с удивлением обнаруживаете, что состояние, которое до сих пор считали нормальным, на самом деле было состоянием угнетённости и оттока сил. А теперь это прекратилось, и новое состояние будет с вами всегда!

Настой «отворотный»

Желающим бросить курить может помочь довольно простой в приготовлении настой. Возьмите две части корней аира обыкновенного и одну часть листьев мяты перечной. Одну столовую ложку сухой измельчённой смеси залейте в термосе одним стаканом крутого кипятка, настаивайте полчаса, процедите.

Лучше всего иметь приготовленный отвар под рукой в течение всего дня. Когда захочется закурить — прополощите рот этим отваром (пить его не нужно) и потом попробуйте закурить. Будет неприятно. Так мы формируем новое отношение к курению на уровне ощущений.

Набирать вес необязательно

Знаю по себе, что человек, отказавшийся от курения, может столкнуться с проблемой увеличения массы тела. Но лишний вес набирают, конечно, не все. Причиной, провоцирующей набор веса, является то, что слизистая оболочка рта и язык привыкли к постоянному раздражителю, стимуляции во время курения.

Давайте посчитаем. В среднем человек выкуривает одну пачку в день — это 20 сигарет. На одну сигарету уходит примерно три минуты. Умножаем это время на 20 и получаем 60 минут. Целый час. Получается, что примерно один час в день человек занят тем, что курит. Примерно один час в день язык — и слизистая оболочка рта получает дополнительную стимуляцию табачным дымом.

Когда человек отказывается от курения, то язык и слизистая оболочка рта постоянно требуют привычной стимуляции. Человеку постоянно хочется что-то положить в рот, пожевать, съесть, чтобы простимулировать свои вкусовые рецепторы, не получающие больше привычных раздражителей.

Но этот процесс мы тоже можем взять под свой контроль.

1. Обратите внимание на количество пищи, которое вы съедаете в течение дня. Старайтесь ничего не перехватывать на лету, «незаметно» для себя. Вспомните вечером, что и в каком количестве вы съели за день.

2. Чтобы не наполнять желудок «неправильной» пищей, постоянно носите с собой низкокалорийный перекус. Из большого количества полезных продуктов выберите те, что вам нравятся и доставляют положительные эмоции. Например, можно брать с собой на работу контейнер с кусочками яблока, моркови, корня сельдерея. Как только захотелось что-то потянуть в рот — достаньте кусочек и съешьте. Через какое-то время ваши вкусовые рецепторы успокоятся и привыкнут обходиться без курения.

Очищаем лёгкие

Очистить, а значит, и оздоровить лёгкие заядлого курильщика хорошо помогают сосновые шишки. В конце весны или начале лета нужно собрать молодые сосновые шишки, те, которые имеют зелёный цвет. Шишки нужно измельчить, но не в крошку. Каждую шишечку будет достаточно разрезать на три-четыре части.

Наполняем измельчёнными шишками трёхлитровую банку до половины, а затем заливаем банку мёдом доверху. Настаиваться шишки в меду должны в тёмном и прохладном месте три недели. После этого настой надо процедить.

Принимать медовую вытяжку надо по одной чайной ложке примерно за полчаса до еды три раза в день. Курс лечения продолжайте, пока не закончится лекарство.

Вместо молодых шишек можно взять хвою сосны. Рецепт приготовления настоя хвои на меду тот же, что и для шишек.