Воронежцам рассказали о неочевидных правилах спасения от простуды

В этом году как никогда мы поняли, что главная защита от инфекций и вирусов — это не антибиотики и витамины, а наш собственный иммунитет. Кто-то подвержен простудам, а кто-то на них чихал, кто-то переболел коронавирусом, а кто-то не заразился даже после близкого контакта. Почему это происходит, учёные пока не могут ответить. Но очевидно, что барьером для проникновения заразы в организм служит его собственная защита. На пути инфекции первыми встают лор-органы — ухо, горло и нос. Вот почему очень важно носить маски не только больным, но и здоровым людям.

С наступлением холодов защитные функции организма ослабевают. Поддержать иммунитет помогут простые и не совсем очевидные правила безопасности.

1. Держите нос в тепле. Профессор Рон Экклз из Центра исследований простудных заболеваний Университета Кардиффа (Уэльс) утверждает, что холодный нос легко пропускает простуду — инфекции, передающиеся воздушно-капельным путём, входят в него как в ворота. Дело в том, что при снижении температуры в носу замедляется кровообращение. Из-за этого до нашего «пятачка» не доходят иммунные клетки, защищающие от микробов. А те как раз того и ждут, чтобы беспрепятственно прицепиться к слизистой. Поэтому нос всегда, как и ноги, должен быть в тепле.
2. Держитесь подальше от чихающих и кашляющих и реже пожимайте друг другу руки. С весны этого года социальная дистанция — наше всё. Хотя выдерживать нужное расстояние с коллегами, друзьями и близкими практически нереально. А вот свести тактильные контакты к минимуму с большинством из них можно. Конечно, через ладони вирус не проникнет в организм. Но он очень коварен — дождётся, пока вы немытыми руками поковыряете в носу, почешете глаз или вытрете губы. И всё — путь для него открыт. Поэтому отсюда вытекают следующие правила.
3. Мойте руки с мылом, не надейтесь на санитайзер и антибактериальные салфетки. Учёные провели исследование и пришли к выводу, что зараза, которую мы можем подцепить в общественном транспорте, не боится влажных салфеток и антисептических гелей. Они для неё так себе барьер. Другое дело — мыло. Если мы правильно моем руки — после посещения общественного места тщательно намыливаем каждый пальчик, хорошо всё смываем, то инфекции ничего не остаётся, как убраться восвояси.
4. Стирайте одежду в горячей воде. Микробы могут оседать не только на ваших руках, но и на одежде. Прохладная, ниже 40 градусов, вода их не убьёт. Поэтому при стирке выбирайте режим выше этой отметки. Конечно, в том случае, если ткань это позволяет. Деликатные вещи из шерсти и шёлка горячая вода испортит.
5. Занимайтесь спортом умеренно. Физическая активность — залог здоровья, хорошего настроения и долголетия. Но только тогда, когда она доставляет радость. Умеренные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, лёгкие. За это иммунитет вам скажет спасибо. В то же время чрезмерные нагрузки, наоборот, его снижают. Причина в том, что высокоинтенсивные длительные тренировки повышают выработку стрессовых гормонов. И это, к сожалению, подавляет иммунитет.
6. Высыпайтесь. О пользе сна учёные знали ещё в древности. За время отдыха организм восстанавливается и сам себя лечит. А вот недостаток сна может привести не только к головной боли, раздражительности, но и к инсульту. Кроме того, из-за недосыпа нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Спать учёные советуют в среднем по восемь часов.
7. Поменьше ешьте сладкого. С такими рекомендациями можно заодно и похудеть! Научные исследования доказали, что употребление сахара снижает защитные свойства организма. Тортики, конфеты и пирожные его расслабляют и не дают в полную силу охотиться за микробами. Но и совсем сажать себя на салат не стоит: углеводы и глюкоза всё-таки нужны организму. Но пусть это будет не больше пяти чайных ложек сахара в день. А вот есть фрукты, в которых, кстати, тоже содержатся сахара, не только можно, но и нужно. Также полезные микроэлементы, витамины, клетчатка содержатся в свежих овощах.
8. Употребляйте витамин D. Он отвечает за выработку веществ, стимулирующих иммунную систему. Осенью и зимой из-за недостатка солнечного света его выработка в организме замедляется. В пище наибольшее количество витамина D содержится в печени трески. Также витамин можно купить в аптеке.
9. Закаляйтесь. Подходите к этому процессу аккуратно, без вреда для здоровья. Лучше всего под присмотром врачей. Для этого подойдёт использование криосауны. Она не только поможет восстановиться после перенесённых заболеваний, но и укрепит иммунитет.