Почему не получается похудеть?

ПРИЧИНА 1

В вашем рационе избыток рафинированной пищи

Рафинированными называют продукты, которые прошли обработку. Чем больше стадий обработки, тем меньше в продукте натурального, пользы. Например, различные усилители вкуса и запаха, красители, эмульгаторы, загустители, Е-добавки, благодаря которым продукты становятся привлекательнее, но вреднее в разы.

Цельнозерновую и обдирную муку из-за того, что она быстро портится, очищают от всего полезного, превращая в муку высшего сорта. Из неё выпекают хлеб: термическая обработка, добавление усилителей вкуса, консервантов, красителей, термофильных дрожжей и так далее — сводит полезность хлеба к нулю. Хлеб — типичный рафинированный продукт, прошедший две стадии обработки. Тот же принцип в производстве макарон и большинства того, что мы берем с полок супермаркетов. Если вы хотя бы примерно можете представить, как произведён тот или иной продукт, то его можно назвать более-менее натуральным.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Хотите похудеть — ешьте натуральные продукты: цельные злаки, овощи и фрукты, соответствующие сезону и региону вашего проживания — они проходят минимальную обработку. Их употребление к тому же предотвращает накопление жира на животе

ПРИЧИНА 2

Вы переедаете

Современный человек в среднем переедает в пять раз. Объём нашего желудка примерно равен объёму сложенных ладоней — именно такое количество пищи является оптимальным для одного приёма. Но для многих такая порция сегодня не считается даже полноценным перекусом. Всё потому, что пища перестала быть просто необходимостью — она превратилась в ритуал получения удовольствия, развлечение.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Уменьшите порции

ПРИЧИНА 3

Вы делаете неправильные упражнения

Вы знаете: чтобы похудеть, надо заниматься физкультурой. Начинаете бегать, крутить педали и ходить на тренажере, а толку чуть. И не подозреваете, что эти упражнения хороши для укрепления сердечной мышцы и вообще для поддержания здоровья, но мало что делают для вашей талии.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Комбинируйте силовые и кардиотренировки. Силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, а она, в свою очередь, сжечь жир. Оптимальная нагрузка — 4 часа в неделю.

ПРИЧИНА 4

Вам не хватает магния

Магний нам нужен много для чего: он участвует в большом количестве биохимических реакций, помогает усваиваться другим питательным веществам, помогает контролировать сердечный ритм, поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови и т. д. Помимо прочего поступление магния в организм помогает нам терять  вес.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Чтобы предупредить дефицит магния, налегайте на зеленые листовые овощи, фасоль, молочные продукты, горький шоколад и рыбу (палтус, осетр, окунь, треска, сайра).

ПРИЧИНА 5

Вы едите не те жиры

Чтобы организм нормально функционировал, с пищей должны поступать белки, углеводы и жиры. Но жиры бывают разные, и эту разницу желательно понимать. Есть насыщенные жиры — те, что содержатся в мясе, полуфабрикатах. Частое употребление таких продуктов повышает в организме содержание висцерального жира — обволакивая внутренние органы, он повышает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Употреблять продукты с мононенасыщенными жирами - авокадо, постное масло и полиненасыщенными жирами — грецкие орехи, семечки подсолнечника, жирную рыбу. В умеренных количествах они помогут поддерживать тело в форме.

ПРИЧИНА 6

Вы невысыпаетесь

Ученые доказали: женщины, которые спят меньше пяти часов в сутки гораздо быстрее набирают лишний вес. Дефицит сна провоцирует пробуждение «гормона голода» — в организме, и тем, кто спит мало, больше хочется есть: согласно исследованиям их рацион калорийнее в среднем на 300 ккал.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Спать не меньше семи часов каждый день.

ПРИЧИНА 7

Вы пересаливаете

Соленая пища вызывает задержку жидкости в организме. Причем человек может есть в меру соленой еды и стараться не пересаливать пищу, но даже не догадываться при этом, что соль поступает с пищей незаметно: многие продукты содержат скрытую соль — заправки для салатов, консервированные супы, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, сосиски, колбасы и т. д.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Готовя еду, замените соль специями — добавляйте имбирь, базилик, корицу, перец чили или розмарин. Еда не покажется безвкусной!

ПРИЧИНА 8

Вы любите газировку

Сладкие газированные напитки — это сплошные калории, только жидкие. Это одна из самых распространенных причин набора лишнего веса и развития ожирения.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Пейте обычную воду, добавляйте в неё в нее ягоды и листья растений, кусочки фруктов и овощей.

ПРИЧИНА 9

Вы употребляете алкоголь

Любители спиртных напитков часто набирают лишний вес. Во-первых, потому что алкоголь повышает аппетит, да и в самом стограммовом бокале спиртного примерно 700 ккал. Любители пива рискуют особенно – выпить его можно много, а вес набирается к тому же вместе с калорийной закуской.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Позволять себе бокальчик нужно реже и пить умеренно.

ПРИЧИНА 10

Вы беспокоитесь

Жизнь наша полна тревог — проблемы на работе, волнения за детей и родителей, вечная нехватка денег на самое необходимое… Считается, что стресс люди заедают. Но проблема не только в этом: чем больше мы нервничаем, тем больше вырабатывается кортизола — гормона стресса. А он, по мнению специалистов, способствует накоплению жировых отложений.

Избавление от лишнего жира в области живота нужно не только для обретения красивой фигуры и хорошей самооценки. Избыточный абдоминальный жир является предиктором сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, инсулинорезистентности и нескольких видов рака.

Если грамотно составленный рацион и физические упражнения не помогают избавиться от жира, возможно, причинами его накопления являются нарушения гормонального фона, наследственные факторы или пожилой возраст.