Шесть этапов выгорания молодой матери: как избежать депрессии после родов

О профессиональном выгорании и попытках найти баланс между работой и отдыхом слышно отовсюду. А вот о сложностях, с которыми сталкивается молодая мама после рождения малыша, говорить в открытую не принято. Некоторые женщины пребывают в растерянности, некоторых новая роль — роль мамы — попросту пугает. Так, например, произошло с Женей из «Папиных дочек» (12+), актрисой Дарьей Мельниковой, которая пережила депрессию после рождения первенца. Дарья признавалась, что тщательно готовилась к родам, но реальность оказалась другой. «Случилась совершенно новая жизнь с орущим ребёнком на руках, — говорила актриса. — Не знаю, можно ли подготовиться к роли вечного слуги... Я понимала, что я прикована наручниками к малышу, которого я боюсь. Грудь болит. Изменилось тело. Нет любимой работы. Нет привычной жизни. Там вообще такая странная смесь эмоций. Очень тяжело». К счастью, ей удалось справиться с этим состоянием благодаря поддержке. Дарья Мельникова, сейчас уже мама троих детей, уверена, что о проблемах молодых мам нужно говорить.

Действительно, очень важно отследить состояние, предшествующее выгоранию и депрессии. Мы поговорили об этом с психологом-консультантом, коучем Ольгой Костенко.

Стадии эмоционального выгорания

Стремление максимально окружить ребёнка заботой и стать лучшей матерью иногда может привести к эмоциональному выгоранию. Психолог обозначила несколько этапов его развития.

1-й этап

— Сначала, когда ребёнок появился, женщина чувствует эмоциональный подъём, — объясняет Ольга Костенко. — Она готовилась к его рождению на протяжении девяти месяцев. И вот когда на свет появился этот беззащитный человек, она о нём бесконечно заботится, несмотря на усталость от новых обязанностей.

2-й этап

Привыкание к новому состоянию в роли матери, то есть она полностью сосредоточена на ребёнке. Забота о малыше приводит к недосыпу, поскольку сложно сразу привыкнуть к материнским обязанностям.

3-й этап

— Если мама не уделяет времени отдыху и не обращает внимания на себя, наступает следующая стадия — стадия выдерживания. На этой стадии гораздо сложнее справляться со стрессом и поддерживать равновесие между сном, отдыхом и другими потребностями, — говорит психолог.

Ольга Костенко отмечает, что часто образ матери идеализируют: если наши бабушки успевали воспитывать по 7 — 8 детей, то и ты должна справляться сейчас, в наше время. Но в наше время нужно быть социально активным: обеспечивать уют, организовывать быт, взаимодействовать с супругом, родственниками, друзьями. Не все мамы могут сидеть в декретном отпуске три года, кто-то уже через год выходит на работу.

— Да, в наше время проще организованы бытовые условия, но психологическая нагрузка ответственности за жизнь ребёнка по-прежнему велика! — считает Ольга Костенко. — Если на этой стадии выгорания молодые мамочки не разрешают себе восстанавливаться в новых условиях — условиях наличия материнских обязанностей, — начинает проявляться чувство вины. Вины за то, что не успеваешь справляться с материнскими обязанностями, не уделяешь достаточно времени ребёнку, семье и так далее.

4-й этап

Появляется раздражение — специалист связывает это с тем, что у каждой женщины есть представление, каким должно быть материнство. Но после рождения малыша мама сталкивается с реальностью. Ведь до его появления женщина точно не может знать, какой она будет матерью и каким будет ребёнок.

Молодые мамы также сталкиваются с тем, что близкие люди, на которых они рассчитывали, не помогают. Может оказаться, что супруг в ещё большем стрессе от отцовства, как и она сама от новых материнских обязанностей.

5-й этап

По словам психолога, когда женщина устаёт бороться с собой и с тем, что её образ хорошей мамы не соответствует реальности, может наступить стадия нервного истощения: чувство вины и усталость окончательно загоняют в депрессивное состояние, ухудшается самочувствие, снижается иммунитет. Один из ярких признаков такого состояния — пропажа молока у кормящих женщин из-за нервного напряжения. Для этой стадии также характерны проблемы со сном.

— Позже это может перейти в стадию, когда человек вообще не чувствует, что с ним происходит. Появляются чёрствость, окаменелость, — объясняет психолог.

6-й этап

На последнем этапе появляется отторжение. Чаще всего к психологу обращаются именно на этой стадии.

— Женщина начинает убеждать себя в том, что причина недосыпа и вообще всей круговерти кроется в ребёнке. Она полностью переносит ответственность за своё состояние на малыша. Происходит отторжение новой роли — роли мамы. Ей всё больше не нравится эта роль, не нравятся ребёнок, его отец и сама ситуация, — говорит Ольга Костенко.

Если вовремя не отправиться за психологической помощью, то начинаются эмоциональные качели — от бесчувственного отношения к малышу и себе до гиперопеки, желания полностью контролировать ребёнка и его поведение. Контролируемые ожидаемые реакции — гарантия спокойствия и понимания, что у мамы получается справляться со своими обязанностями.

Кто из мам в группе риска

Психологи выделяют несколько категорий мам, которые наиболее подвержены эмоциональному выгоранию:

• женщины, у которых родился первый ребёнок;

• мамы, у которых дети-погодки;

• мамы, ухаживающие за часто болеющим ребёнком;

• работающие матери;

• те, кто растит детей в одиночку;

• мамы, живущие вместе со своими родственниками или с родственниками мужа, при этом семья конфликтная;

• женщины-перфекционистки, которые хотят быть лучшими мамами.

Профилактика выгорания

По словам психолога, важно понимать, что мамы, столкнувшиеся с выгоранием, — это, как правило, женщины, которым не удалось распределить заботу о ребёнке.

— Если есть люди, которые могут вам помочь, нужно не стесняться просить об этой помощи. Например, обсудить это с мужем, родителями, родственниками или близкими друзьями, — советует специалист.

Чтобы не выгореть, Ольга Костенко рекомендует придерживаться некоторых правил.

• Позволять себе лениться, если хочется отдохнуть. Старайтесь хотя бы полчаса в день полежать, прочувствовать, что вы принадлежите себе. Когда ребёнок спит, не нужно стремиться переделывать все дела. Дайте себе отдохнуть. Поэтому так важно договариваться с близкими о помощи.

• Спать не меньше 8 часов.

• Регулярно питаться.

• Гулять.

• Не забывать о восстановлении эмоционального ресурса через живое (а не в соцсетях) общение.

• Вспомнить, что вас наполняло до материнства: хорошая музыка, вкусная еда, личные или семейные ритуалы.

• Избегать стимуляторов вроде кофе и алкоголя. Проконсультируйтесь по поводу приёма лекарств. То, что помогало раньше, может нанести вред сейчас, так как организм перестраивается во время материнства.

• Принять, что вы можете совершать ошибки.

• Не забывать, что мать не может заменить отца в каких-то вопросах. Пусть муж участвует в воспитании ребёнка.

— Нужно научиться относиться с любовью и заботой не только к ребёнку, но и к себе, — советует психолог. — Не ругайте себя за то, что не сделали что-то. Нужно попробовать найти в материнстве помимо ядра захвата вашего времени ядро вдохновения.