Как перестать сравнивать своё тело с другими в социальных сетях 

Далеко не у всех получается достичь той же формы, что у знаменитых фитнес-блогеров, наводнивших соцсети. Некоторые так увлекаются сравнением себя с идеальной картинкой в интернете, что сталкиваются с психологическими проблемами. Как успокоиться и перестать сравнивать себя с другими, объясняет Евгения Уварова, психолог, специалист когнитивно-поведенческой терапии, преподаватель психологии ВГУ.

Сравнение — базовый процесс мышления, полностью отказаться от которого невозможно. Однако сравнение тела, особенно с телами других в социальных сетях, где информация подаётся в идеалистичной форме, зачастую не приводит к позитивным переживаниям.

Важно понять причину концентрации внимания человека на сравнении в контексте именно этого фактора. Если вы сравниваете, чтобы получать мотивацию — это одно (за исключением некоторых РПП, где сравнение может быть деструктивным), а если результатом этого сравнения являются негативные переживания, провоцирующие самокритику — это уже вызывает вопросы.

Нередко для многих причина сравнения кроется в неудовлетворённости образом собственного тела. Кто-то концентрируется на весе, кто-то на чертах лица, кто-то на форме ног, рельефе мышц.

Неудовлетворённость образом тела может варьироваться от лёгкой степени до сверхзначимости собственных тела и веса, как это бывает у людей с расстройствами пищевого поведения. Обычно люди с РПП гораздо чаще сравнивают образ своего тела с телами других людей и в большинстве случаев результат сравнения — не в их пользу. К тому же фото людей с «идеальным» телом часто подвергается обработке, помимо того, что выбирается хороший ракурс, освещение и другие технические характеристики.

Важно помимо практических рекомендаций  работать и с причиной — неудовлетворённостью образом тела, если она присутствует, и её последствиями, потому что обычно сопутствующими являются убеждения в отношении взаимодействия с другими людьми. Более того, эта причина может сигнализировать о недостатке принятия в отношении собственного тела, что говорит о возможных проблемах в самоотношении.

Приводим практические рекомендации, которые помогут избавиться от пагубной привычки сравнивать себя с атлетами:

• Дозировка или отказ от поглощения «идеального» контента из социальных сетей (например, отписаться от людей, которые постят фото с «идеальным» телом);
• Обращать внимание на реалистичный контент. Есть огромное количество людей, которые не обрабатывают фото, выкладывая реальную картинку.
• Критический взгляд на контент в социальных сетях. Задаваться вопросами «это реальное тело или отретушированное?»
• Изучение анатомических, физиологических и других особенностей человеческого тела. Например, стоит понимать, что целлюлит — это норма, он есть примерно у 90% женщин и не зависит от стройности и возраста. У мужчин он тоже есть, но из-за другого строения тканей не так выражен.
• Учиться замечать в своём теле те аспекты, которые нравятся, а к тем, которые не нравятся — учиться относиться безоценочно.
• Фокусировать внимание на реальной жизни с реальными людьми путём «живого» наблюдения за ними на улице. Помимо того что вы увидите много людей с разными телами, вы поймёте, что и «красивые» люди далеко не во всех ракурсах выглядят так же удачно, как на фото в социальных сетях. У них тоже может быть так называемый «второй подбородок», «животик», неровный тон кожи, акне. 
• Учиться формировать позитивное самоотношение. Грубо говоря, «отношение к себе формирует отношение к нам со стороны других людей», это касается всех аспектов, включая и тело. Это не про утверждения «я красивый», «я худая», а про самосочувствие, самоподдержку в отношении абсолютно всех своих особенностей. А самокритика приводит к деструктивной мотивации и переживанию негативных эмоций. Пользы от неё в связи с данной проблемой нет.