Секс осенью: почему падает желание и как его вернуть

Каждую осень происходит одно и то же: за окном стремительно темнеет, дожди учащаются, деревья теряют листья...Неудивительно, что хочется просто закутаться в плед и уснуть под сериал. И незаметно для себя пара начинает реже заниматься сексом. Почему так происходит, расскажет нейросексолог «МОЁ!».

Почему пропадает секс?

Если вы реже стали заниматься сексом, это не значит, что «что-то сломалось» или чувства угасли. Это сезонная закономерность, у которой есть вполне конкретные причины — физиологические, гормональные и бытовые.

Главная причина — свет. Осенью световой день сокращается, что напрямую бьёт по выработке серотонина — гормона бодрости и хорошего настроения. Одновременно растёт мелатонин — гормон сна. Организм буквально входит в режим экономии энергии. А либидо — штука затратная: если мозг считает, что ресурсов мало, он отключает «необязательные» функции. Секс в этой иерархии стоит далеко не на первом месте — после дыхания, питания, безопасности и сна. Именно поэтому осенняя апатия так часто сопровождается снижением желания, причём у обоих партнёров.

Добавьте к этому снижение температуры, которое снижает тактильный контакт. Летом всё просто: минимум одежды, тепло, случайные прикосновения. Осенью мы укутываемся, прячемся под плед, носим свитера. Кожа получает меньше стимуляции. А секс начинается не в постели, а задолго до неё — с мимолётных объятий, поцелуев в шею, прикосновений к руке. Этих «микроконтактов» становится меньше, и к вечеру уже нет того накопленного напряжения, которое переходит в близость. Тело просто не получает сигналов, что пора «включаться».

Не забывайте и о копящемся стрессе. Осень — это период, когда летние отпуска кончились, а новогодние ещё не начались. Работа идёт полным ходом, усталости всё больше, растёт кортизол. А кортизол и тестостерон — антагонисты: чем выше стресс, тем ниже желание, причём у обоих. У мужчин хронический стресс и переутомление напрямую снижают уровень тестостерона, что отражается и на влечении, и на эрекции. У женщин кортизол блокирует выработку эстрогена и тестостерона, которые отвечают за возбуждение. Получается замкнутый круг: стресс снижает либидо, снижение либидо вызывает тревогу, тревога усиливает стресс.

Отдельный фактор — меньше движения и свежего воздуха. Летом мы больше ходим пешком, гуляем, ездим на природу, занимаемся спортом на улице. Осенью двигательная активность падает. А движение — один из главных стимуляторов кровообращения, в том числе в малом тазу. Меньше движения — хуже кровоснабжение, ниже возбудимость. Плюс снижается выработка эндорфинов, которые тоже участвуют в формировании желания.

Не стоит сбрасывать со счетов и сезонные простуды, обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета. Когда человек чувствует себя плохо — физически или эмоционально, — ему не до секса. А если болеет один партнёр, второй тоже не получает привычного отклика и постепенно перестаёт инициировать близость. Питание тоже меняется: летом больше свежих овощей, фруктов, зелени, осенью рацион смещается в сторону сытного, жирного, мучного, сладкого. Это влияет на вес, гормональный фон и самочувствие, а через них — на либидо.

Есть и психологический момент. Сезонное аффективное расстройство, или осенняя хандра, — это не выдумка, а реальное состояние, которое обостряется именно осенью и зимой. Его симптомы: подавленность, апатия, потеря интереса к тому, что раньше радовало. В том числе к сексу. Плюс осенью сама жизнь становится менее разнообразной: летом были поездки, встречи, прогулки до утра, а теперь — работа, дом, сериал, сон. Новизна — один из главных стимуляторов дофамина, который разжигает желание. Когда новизны нет, желание тоже угасает.

А что делать

Самое простое и действенное — добавить света. Купите лампу дневного света и включайте её утром на двадцать-тридцать минут. Это компенсирует нехватку солнца. Если нет возможности купить лампу, хотя бы выходите на улицу в обед, когда светит солнце, даже если пасмурно — дневной свет всё равно работает.

Второе — верните прикосновения вне постели. Обнимайтесь, целуйтесь, делайте массаж без цели «дойти до секса». Через несколько дней тело снова начнёт включаться на близость.

Третье — двигайтесь! Даже двадцать минут ходьбы в день улучшают кровообращение, снимают стресс и повышают тестостерон. Не обязательно идти в спортзал — достаточно прогулки в парке или быстрой ходьбы до работы. Физическая активность также улучшает сон, а хороший сон — один из главных факторов здорового либидо.

Четвёртое — следите за питанием. Добавьте продукты, поддерживающие желание и гормональный фон: орехи, морепродукты, тёмный шоколад, гранат, авокадо, зелень. Уберите лишний алкоголь — он снижает потенцию и желание, хотя субъективно кажется, что расслабляет.

И ещё один момент, который многих смущает, но работает: осенью спонтанность снижается, поэтому пары, которые сознательно «назначают» время для близости, занимаются сексом чаще и получают больше удовольствия. Это не «по расписанию», а «мы решили, что сегодня вечером — наше время». Такой подход снимает давление «надо хотеть прямо сейчас» и даёт возможность настроиться заранее. Плюс новые впечатления: сходите туда, где не были, приготовьте вместе что-то необычное, посмотрите фильм в жанре, который обычно не смотрите. Новизна стимулирует дофамин, а он разжигает желание.

Другими словами, дело не в проблеме в отношениях и не в угасании чувств. Это просто сезонная перестройка организма и образа жизни. Также важно не сравнивать осень с летом. Если летом было пять раз в неделю, а осенью — два, это не значит, что вы «стали хуже» или «разлюбили». Это значит, что изменились условия. Важнее качество и внимание друг к другу, а не цифры. И если оба это понимают, осенний спад проходит легче — и часто сменяется подъёмом, потому что накопленное тепло и нежность никуда не деваются, они просто ждут своего часа.