Десятки воронежанок приняли участие в открытой фитнес-тренировке, несмотря на жару

К 10 часам, пока в парке не так многолюдно, а солнце прячется за тучами, на пирсе собралось около 100 девушек и женщин разных возрастов. С собой у них коврики, вода и кроссовки. Организатор тренировки Анна Дзюба предупредила присутствующих о том, чтобы они следили за своим самочувствием и занимались в меру своих сил.

Начали спортсмены с функциональной тренировки, которую проводила Екатерина Шаврина, кроссфит-атлет и мастер спорта по спортивной гимнастике. После разминочного комплекса инструктор показала технику выполнения упражнений на ноги и ягодицы. Девушки синхронно начали с выпадов и приседаний с махами. Екатерина, проходя между ковриками, внимательно следила за тем, чтобы спортсменки ровно держали спину и выше поднимали бëдра, выполняя ягодичный мостик. Компания желающих привести себя в форму оказалась не только женской: с краю пирса не менее усердно делал выпады подтянутый молодой человек. Между силовыми упражнениями девушки выполняли «джампинг джек» — прыжки с одновременным разведением ног и рук. После этого кардио-упражнения у многих послышалась первая одышка, появилась усталость, синхронность уже не по силам. Некоторые начали прерываться на питьё воды. 

Тем временем на улице стало жарче, вышло солнце. Но стойких спортсменов это не остановило от выполнения упражнений на пресс: от планки до скручивания лёжа. После 30 минут функциональной тренировки оставшийся час пришёлся на растяжку, которую вела Анна Дзюба. Она выполнила небольшую заминку, затем все опустились на коврики и стали делать упражнения на растяжку мышц ног. Гибкостью обладали не все пришедшие, тренеры обращали на это внимание и помогали аккуратно тянуться каждому. Несколько женщин покинули место тренировки, объяснив, что им всë очень понравилось, но из-за жары больше нет сил. Потом Анна даже предложила сделать мостик тем, кто сможет. И почти все молодые девушки сразу же попробовали себя в этом упражнении. В заключение тренировки девушки сделали заминку, восстановили дыхание и сфотографировались.

— Я занималась на открытой тренировке впервые, но за плечами у меня плавание, баскетбол, лёгкая атлетика, художественная гимнастика. Прошлой осенью я пробовала заниматься без тренера в зале, мне быстро надоело, не хватило мотивации. Сейчас хотелось бы держать себя в тонусе, поэтому планирую и дальше ходить на такие тренировки, мне очень понравилось, — рассказала о своих впечатлениях одна из спортсменок, 15-летняя Полина.

— Я регулярно занимаюсь спортом, например, хожу на bungee (тренировка на пружинящем тросе, выполнение высоких прыжков и гимнастических элементов в полёте). Тренируюсь я для души, — поделилась 33-летняя Ирина.

— Я регулярно хожу на растяжку в гамаках и на stretching (комплекс упражнений, направленных на совершенствование гибкости, развития подвижности в суставах). На открытой тренировке я уже не в первый раз. Мне легче заниматься в групповых, когда рядом тренер-профессионал указывает на все ошибки, как это было сегодня, — рассказала 19-летняя Лиза.

Все девушки отметили, что на открытой тренировке, несмотря на жару, они получили больше эмоций, чем в зале.

О том, как поддерживать здоровый образ жизни в любых условиях рассказала Анна Дзюба — мастер спорта по художественной гимнастике, 5 лет владеющая студией фитнеса и растяжки.

— Открытые тренировки имеют особое преимущество: красивые парки, свежий воздух и солнце заряжают энергией. Мы подбираем программу, которая могла бы подойти для людей с любым уровнем подготовки. Однако именно в зале  созданы все условия для эффективных тренировок, например, оборудование. В целом, ЗОЖ — это не только тренировки, но и правильный режим сна, распорядок дня и питание. Главное — поддерживать всё это регулярно. Я рекомендую заниматься 2-3 раза в неделю. Если человек занимается сам, то надо уделять внимание всем группам мышц, а не чему-то одному, тогда будет результат. Не стоит морить себя похудением в короткий срок, с вопросами о диетах надо обращаться к врачу. И вовсе не обязательно отказываться от любимых пирожных, просто надо знать меру.