Чемпион России по бодибилдингу в Воронеже: «В день я съедаю по 20 яиц»

В Воронеже с лекцией о здоровом питании выступил абсолютный чемпион России по бодибилдингу Алексей Шаев. Спортсмен рассказал воронежцам, что и как есть для получения идеальной фигуры, а также показал основные ошибки при занятиях в спортзале.

Спортивная карьера Алексея началась с занятий в бассейне в 9 лет. Затем он начал заниматься греблей и тогда познакомился с тренажерным залом. А в 20 лет он решил попробовать себя в бодибилдинге. Тренировался он по урокам из спортивных журналов и через два года победил на состязаниях в родной Рязани среди юниоров. Этот выигрыш стал отправной точкой для Алексея, после него — множество побед, включая третье место на состязаниях «Арнольд Классик» в Америке.

Воронежцам, которые хотят привести свою фигуру в идеальное состояние, посоветовал прежде всего отказаться от фастфуда, чипсов и майонеза.

— Если вы хотите сесть на диету, но очень любите сладкое, можете не мучить себя. Не лишайте себя совсем удовольствия. Просто замените сладости на более полезные продукты, например фрукты или сухофрукты, — говорит Алексей. — Конечно, тут тоже есть нюансы — придется сокращать в еде белки и жиры. Но все равно это куда лучше, чем беспощадно лишать себя всего, что любишь. Для тех, кто должен употреблять больше белка, тоже есть разные варианты питания. Например, яйца можно есть не только вареные, а делать из них яичницу или омлет. Только не забудьте разделить желток и белок.

Вместе с тем Алексей предостерёг от вольностей в диетах. Например, не увлекаться разгрузочными днями.

— Есть такая система, когда соблюдаешь рацион 6 дней в неделю, а потом даешь себе день отдыха и ешь все, что душе захочется. Только проблема бывает часто в том, что человек теряет контроль над собой и вместо 2 конфет съедает килограмм, — предупреждает Алексей. — Поэтому я всех настраиваю на то, что лучше сильно не расслабляться, чтобы потом снова не было проблем.

Что касается системы питания для наращивания мышечной массы, то чемпион напомнил: при больших нагрузках в спортзале норма потребления белка увеличивается в два раза.

— В день я съедаю по 20 яиц в разном виде и выпиваю почти 5 литров воды, — поделился своим секретом Алексей. — А вообще, ем только натуральные, полезные для организма продукты.

После лекции чемпион показал посетителям спортзала ошибки при тренировках на различных тренажерах. Для занятий он выбрал для себя футболку супермена и в конце напутствовал всех, кто работает над своей внешностью, такими словами: «И помните, что фигура не может стать идеальной за 2 недели. Каждый день нужно контролировать себя и помнить о том, что красота стоит жертв».