Чем опасна работа по ночам и как защитить здоровье: советы врача

Работа в ночные смены серьёзно сбивает биологические часы человека и может приводить к сбоям в организме, поэтому телу требуется особое внимание и правильное восстановление. О том, как минимизировать риски для здоровья, рассказал врач в беседе с "РГ".

Циркадные ритмы человека регулируют сон, температуру тела, выработку гормонов, обмен веществ и аппетит. В темное время суток вырабатывается мелатонин, настраивающий организм на отдых, а днем все процессы активизируются. Из-за этого даже продолжительный 7–8-часовой дневной сон не является достаточно глубоким и полноценным.

Регулярный сбой режима грозит постоянной усталостью, ухудшением концентрации и памяти, раздражительностью, головными болями, перепадами давления, снижением иммунитета и набором веса. Риски возрастают, если ночная работа сопровождается дефицитом сна, малоподвижностью, курением, избытком кофеина и плохим питанием.

Как организовать отдых после смены

Сон — главная защита для человека, работающего ночью. Специалист рекомендует не откладывать отдых на потом и сразу после возвращения домой приступать к спокойным ритуалам, пока организм не начал активную дневную фазу.

Чтобы выспаться днем, стоит подготовить прохладную комнату без яркого света и шума. Помогут плотные шторы, маска на глаза и беруши. Также перед сном не следует включать телевизор или листать соцсети, так как экраны препятствуют выработке мелатонина.

Каким должно быть питание

Врач предостерегает от частых перекусов кофе, сладостями, бутербродами и фастфудом: они дают лишь кратковременный всплеск энергии, за которым следует резкий упадок сил.

Оптимально плотно поесть еще до начала смены. Для этого подойдут блюда из круп, нежирного мяса, овощей, кисломолочные продукты и легкие супы.

Когда нужно обратиться к врачу

Чувство усталости после смены — естественная реакция. Однако некоторые симптомы игнорировать нельзя: к ним относятся длительная слабость, потемнение в глазах, головокружение, частые головные боли, сбои артериального давления, учащенный пульс, боли или дискомфорт в груди. Заниматься самолечением не стоит: за этими признаками может скрываться не только усталость от графика, но и анемия, болезни щитовидной железы или проблемы с сердцем.