Воронеж вошел в пятерку регионов с наибольшим числом ведущих здоровый образ жизни .

По данным Росстата, наиболее высокая доля людей, ведущих здоровый образ жизни, проживает в Ингушетии — 48,8%. В пятерку регионов с наибольшим числом граждан, придерживающихся ЗОЖ, также вошли Крым (29,2%), Адыгея (28,8%), Чувашия (24,7%), и в пятёрку вошла наша Воронежская область (24,2%). Получаются четыре города находятся в поясном времяисчислении, и только Республика Крым находится в декретном времяисчислении . Ранее Олег Угольников кандидат наук ,и преподаватель МГУ выступая на круглом столе в Общественной Палате «Переход на летнее время в Российской Федерации» 19 ноября в 2018 года утверждал , что при переходе на летнее время будет увеличено число людей занимающихся здоровым образом жизни . Оказалось , что времяисчисление не влияет на занятие людей здоровым образом жизни.

В нашей Стране не хватает пропаганда здорового образа жизни .

Сохранение здоровья населения в цивилизованном обществе должно стать приоритетным заданием в нашей стране. Это становится важным для развития государства в социально-экономическом и научно-техническом направлениях. Популяризация здорового образа жизни для подрастающего поколения заключается в физическом воспитании. Цель таких занятий – заинтересовать молодежь и привлечь их к регулярным тренировкам. Для этого во всех учебных заведениях есть спортивные занятия. Взрослые должны сами себя организовать и настроить на правильный ритм жизни.

Расписание дня для здорового образа жизни

Режим – необходимое условие здорового образа жизни. Однако и он может выглядеть несколько иначе привычного расписания по часам, самое главное правильно определить время для сна – он должен быть не менее 7-8 часов. Примерный режим дня может выглядеть так:

6.30-7.00 – подъем, выпить стакан воды.

7.30-8.00 – завтрак.

8.00-10.00 – время максимальной активности. Можно заняться спортом.

10.00-11.00 – в это время организм максимально готов к работе.

11.00 – поздний ланч.

11.30-14.00 – в это время стоит поработать в спокойном режиме. Выполнить текущую, ежедневную работу.

14.00 – обед.

14.30-16.00 – подходящее время для решения глобальных вопросов. Мозговая активность достигает своего пика, как у творческих личностей, так и работников умственного труда.

16.00-17.00 – полдник.

17.00-18.00 – самое время провести переговоры, деловые встречи или обсудить с сотрудниками план работы на завтра.

18.00-19.00 – дорога домой. По пути пройдитесь по магазинам.

19.00 – ужин.

19.30 – 20.00 Принять ванну или душ.

22.00-22.30 – подготовка ко сну и отбой.

Для восстановления сил и поддержания баланса в организме, нужно трудовую деятельность обязательно чередовать с отдыхом. Уделите несколько минут в час физкультуре, а в обеденное время прогуляйтесь по свежему воздуху. Не забывайте про занятия спортом. Для этого можно выбрать оптимальный вариант.

Правильное питание для здорового образа жизни

ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие. Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма. Диетологи со всего мира пришли к выводу:

Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья.

У каждого из приемов пищи должно быть свое время.

Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.

В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться.

Здоровый образ жизни и спорт

Правила здорового образа жизни состоят не только из здорового питания или отказа от вредных привычек. Неотъемлемой частью ЗОЖ является спорт, но это не значит, что все должны взяться за штанги и ставить рекорды. Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов. Для этого вполне подойдет:

бег трусцой;

плаванье;

прогулки на велосипеде;

туристические походы;

теннис.

ЗОЖ - вредные привычки

Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек. Самыми распространенными являются курение и употребление алкогольных напитков. Они приносят вред не только человеку, страдающему зависимостью, но и его окружающим. Особенно опасен табачный дым, ведь пассивные курильщики травят свой организм на уровне с активным «пленником» вредной привычки.

Вред от табачного дыма:

ухудшается состояние ногтей, волос, цвет кожного покрова;

портится и желтеет зубная эмаль;

сосуды теряют эластичность;

губительно влияет на все внутренние органы.

Влияние алкоголя на организм:

ослабевает иммунная система; ухудшаются функции печени, органов пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, нарушается деятельность головного мозга;

во время беременности – приводит к различным патологиям плода.

Гигиенические основы здорового образа жизни

Правила ЗОЖ просты и хорошо работают, но при одном условии – систематичность. Пытаясь соблюдать их от случая к случаю, положительных результатов не добиться. Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:

Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).

Уход за волосами и кожей головы.

Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).

Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).

Как вести здоровый образ жизни?

Большая часть человечества задумывалась, что такое ЗОЖ и как к нему приблизиться? Все продумав и отложив реализацию плана «на понедельник», в час «Х» находится что-то важнее или просто лень. Прежде чем составить план, как начать здоровый образ жизни, нужно все продумать и только после этого приступать к его реализации. Ошибка многих новичков в том, что они стремятся за один день сделать то, чего не делали несколько лет, а может и всю жизнь. Главное правило – не перестараться, все хорошо в меру.

Мотивация здорового образа жизни

Как начать вести здоровый образ жизни? К нему нужно подготовиться (не стоит игнорировать этот этап):

запишите на листе бумаги привычки, от которых нужно избавиться (не пытайтесь бросить все сразу, определите для себя оптимальный срок для каждой из них, например по неделе);

начните постепенно менять свой режим дня (обратите внимание на длительность сна, начинайте вводить новые, полезные привычки);

начните заниматься спортом (без фанатизма, понемногу, но регулярно).

Фильмы о здоровом образе жизни

Многие из тех, кто хотел изменить свою жизнь, останавливались на половине пути или вообще не начинали двигаться к своей цели. Одним не хватало силы воли, другим – мотивации. Фильмы про здоровый образ жизни помогут по-новому взглянуть на проблему и на то, как можно ее преодолеть:

«Беги, толстяк, беги» – рассказывает о силе спорта, насколько он может закалить человека морально и физически.

«Парень-каратист» – учит бороться с собой и не отчаиваться в самых сложных ситуациях, а любовь к японскому боевому искусству помогла не только расправиться с агрессивными сверстниками, но и поверить в себя.

«Форрест Гамп» – умение быстро бегать помогает главному герою стать знаменитым и поступить в университет, а умелая игра в настольный теннис – сделала его чемпионом мира.

Книги о здоровом образе жизни

Многие задумывались, что же такое ЗОЖ. Сохранность своего здоровья – дело добровольное и мотивация должна быть у каждого своя. Одним помогают советы друзей, другим – познавательные фильмы и телепередачи, третьим – книги про здоровый образ жизни. Специалисты в этой области рекомендуют прочитать:

«Без сахара» – автор рассказывает о существующих степенях зависимости к сладкому и о способах борьбы с ними.

«Наука сна» – полезная книга о главном аспекте здорового образа жизни, в которой автор поясняет, как правильно спать, и как организм себя ведет в это время.

Подробно по ссылке на источник сми.

https://rns.online/society/Rosstat-nazval-dolyu-veduschih-zdorovii-obraz-zhizni-rossiyan-2019-11-08/?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop&utm_referrer=https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fnews