Фитнес-тренер объяснил, как похудеть к Новому году без диет

Если вы уже начали выбирать подходящий наряд на Новый год, то могли задуматься, как привести себя в форму. Изнурительные диеты могут только навредить организму, ведь они чаще всего строятся на ограничениях. А походы в зал после работы, особенно в месяце горящих дедлайнов и отчётов, равносильны подвигу.

В поисках оптимального решения «МОЁ!» обратилась к Анастасии Черёмушкиной — фитнес-тренеру и консультанту по питанию. Она рассказала, какие простые ежедневные привычки помогут привести себя в форум к Новому году и позволят на праздник есть все блюда, не опасаясь за фигуру.

Стоит ли сидеть на диетах, чтобы успеть привести себя в форму к праздникам?

«Диеты — временный пластырь, который потом может привести к срывам и набору веса. Чаще всего дело в самих нездоровых отношениях с едой. В таких случаях противопоказаны жёсткие ограничения, пока не получится привести эти отношения в норму. Поэтому, если это не показано по состоянию здоровья, лучше не сидеть на диетах.

Можно похудеть при безопасном дефиците калорий. Но его нужно правильно сочетать с образом жизни человека. Поэтому, как правило, нужна консультация специалиста», — объясняет фитнес-тренер.

Как распределить тренировки перед праздниками, чтобы не навредить организму и достичь результатов?

«Я за безопасный подход в тренировках и питании, поэтому важно понимать, что быстрых результатов не бывает. Тем более что картинка желанного тела в голове у всех разная. Поэтому путь и время по достижению цели будет у всех отличаться», — предупреждает специалист.

«Если вы давно не занимались спортом или новичок в этом деле, но хотите успеть до праздников достичь своих результатов — неважно, что это будет: похудение или создание рельефа тела — для безопасного пути нужно добавить любую активность. Достаточно грамотно подобрать тренировочный план, где будет 2—3 тренировки в неделю с акцентом на все группы мышц, и наладить питание, чтобы увидеть результаты уже через месяц работы», — говорит фитнес-тренер.

Анастасия рекомендует не забывать об активностях вне зала: о прогулках, катании на коньках или лыжах. Главное, чтобы вам это нравилось.

Какие диетические привычки внедрять, чтобы похудеть к Новому году, не исключая любимые блюда?

Людям часто советуют пить достаточное количество воды. Но не всегда понятно, как водный баланс влияет на наш внешний вид. Анастасия объясняет:

«Наш организм очень умный: если мы выпиваем недостаточное количество воды, то он начинает её задерживать. Тогда появляется отёчность. Но это работает и в обратную сторону: если выпить слишком много, получим тот же результат. Так что нужно выпивать подходящую норму. В среднем это 35 мл воды на кг массы тела. Например, если ваш вес — 65 кг, то в день нужно выпивать чуть больше двух литров воды. Но эту формулу используем при условии, если человек полностью здоров. Но важно понимать, что точное количество воды зависит от индивидуальных особенностей: количества физнагрузки, наличия заболеваний почек или сердечно-сосудистой системы».

Какие упражнения можно сделать дома, чтобы подтянуть тело перед праздниками?

«Важно помнить, что подтянутое тело — это работа с фундаментальными вещами: физическая активность, питание, водный баланс, полноценный сон. Но если советовать что-то одно, то я бы выбрала утреннюю зарядку с самомассажем с помощью ролла или мяча», — говорит Анастасия.

Вот несколько причин:

1. Такая зарядка пробудит ваш организм.

2. После неё чувствуется прилив сил.

3. Улучшается метаболизм.

4. Снимает отёчность и зажимы в теле.

5. Улучшается осанка, а, соответственно, тело визуально подтягивается;

6. Доказано, что зарядка положительно влияет на эмоциональный фон.

Помните: главное — желание. Чтобы привести себя в форму, достаточно внедрить простые ежедневные привычки вроде добавления овощей и зелени в рацион, прогулки по вечерам и 15-минутной зарядки по утрам.

Овощи и зелень плюс здоровый сон

«Не останавливайтесь на огурцах и помидорах. Я бы посоветовала включать разных цветов овощи. Например, болгарский перец, свёкла, морковь, листья салата (их тоже разнообразное количество и это кладезь витаминов), кабачок, баклажан. Не забываем и кинзе, петрушке, укропе.

«Доказано, что недосып плохо влияет на метаболизм и чрезвычайный аппетит. Мало поспал — много поел. Так наш организм пытается компенсировать нехватку энергии едой, чаще всего жирной и калорийной», — объясняет Анастасия.