Как избежать травм в тренажёрном зале

Каждый, кто приходит в фитнес-клуб, мечтает прийти к определенной цели. Для одних это похудение или сушка, для других — набор мышечной массы, для третьих — повышение выносливости. Но никто из этих людей не добьётся желаемого результата, если на его пути встанут травмы. В некоторых случаях явления в нашем организме абсолютно необъяснимы, и травму можно получить в любой момент, но мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут снизить риск травмы во время тренировки.

Первое и, пожалуй, главное — качественная разминка. Во время тренировки нагрузке подвергаются и мышцы, и суставы, и связки, и все это необходимо разминать. Для мышц лучше всего подойдет динамическая растяжка, для суставов — вращательные движения.

Второе — психологическая готовность к тренировке. Многие не уделяют этому аспекту должного внимания. Но часто, когда мы приходим на тренировку, мысленно мы находимся совершенно в другом месте. Это прямо сказывается на концентрации. Если во время жима лёжа ты думаешь не о правильной технике, а о том, как быстрее закончить отчет по работе, то будь готов потом думать о том, как залечить плечи и локти. Чтобы хорошо настроиться на тренировку, можно слушать музыку, которая вас мотивирует, визуализировать свой тренировочный процесс. А чтобы перестроить организм из повседневного состояния в состояние тяжелой физической работы, нужно перед занятием сделать 10 — 15 минут кардио.

Третьим пунктом я бы рекомендовал вам всегда держать свое тело в тепле в начале тренировки. Многие часто слышали, что мышцы должны быть разогреты, но на практике об этом важном пункте часто забывают. В современных тренажерных залах всегда работают кондиционеры, поэтому в помещении прохладно. Такие условия могут привести к травме. Если посмотреть на профессиональных атлетов, то, например, тренировку верха тела они всегда начинают в толстовке. Вы тоже можете последовать их примеру.

Четвёртый пункт — следить за техникой выполнения упражнения. Большинство посетителей тренажёрного зала считают, что, прогрессируя в рабочих весах, они станут и сильнее, и рельефнее. Отчасти это верно. Но на практике часто получается так, что человек увеличивает вес на снаряде не за счет того, что он стал сильнее, а за счет ухудшения техники. Например, человек качает бицепс со штангой весом 20 килограммов в идеальной технике, но стоит ему увеличить вес до 30 килограмм — и уже в работу включаются поясница, плечи и даже ноги. Естественно, увеличить бицепс таким образом не получится, а вот получить грыжу — запросто. Также необходимо следить за темпом выполнения упражнения, а именно за негативной и позитивной фазой. То есть опускать снаряд следует медленно, а поднимать быстро.

И наконец, пятое — уделяйте больше времени восстановлению. Прийти на тренировку с невосстановленными после прошлой тренировки мышцами — прямой шаг к травме. Помимо мышц необходимо также следить за состоянием центральной нервной системы, чтобы не допустить перетренированности. Даже если в данном состоянии ваш организм функционирует нормально, то рано или поздно он все равно даст сбой. Помните — мы прогрессируем не во время тренировки, а после.