Как сохранить здоровье костей надолго 

Скелет человека — это каркас и опора для всего тела. Состоит он примерно из 206 костей (из них 32 — 34 — непарные, остальные — парные).

Если понимать процессы, ежедневно происходящие в костных тканях, можно составить продуманную стратегию по поддержанию их прочности на протяжении всей жизни.

Как и чем живут наши кости

Кости составляют основу нашего опорно-двигательного аппарата. Но они не только каркас, как мы привыкли мимолетно думать. Кости защищают важнейшие внутренние органы от повреждений, а также позволяют нам двигаться. Под защитой костей находятся костный мозг, в котором в течение всей жизни идёт образование всех клеток крови, а также головной и спинной мозг, которые регулируют все функции организма.

Кости — внутренняя аптечка нашего организма и завод по производству крови. Почти никто не задумывается, а многие и не знают, что в костном мозге находится резервы организма в виде стволовых клеток, замещающих в течение жизни состарившиеся или погибшие клетки во многих органах и тканях. В костях ежедневно производятся новые клетки, чтобы организм ЖИЛ — ни больше ни меньше! Потому что стволовые клетки — это клетки-хамелеоны, которые могут по необходимости превращаться в клетки крови или клетки костей, хрящей, мышц, жира. Поэтому забота о костях — это забота и о качестве вашей крови и состоянии органов.

В состав костей входят неорганические вещества — соли и минералы: кальций, магний, медь, цинк, фосфор, кремний. А модный ныне белок коллаген — это важнейшая органическая составляющая кости. Он — как арматура в железобетоне. При образовании костной ткани происходит процесс минерализации коллагена, то есть «укрепление» его солями кальция, фосфора и микроэлементами.

У детей кости отличаются гибкостью и мягкостью из-за большего содержания органики, а у взрослых больше минеральных веществ, поэтому их скелет тверже.

Разрушать и строить

Мы часто думаем о скелете, костях как о чём-то статичном. На самом деле костная ткань полностью обновляется примерно раз в 10 лет, то есть в год обновляется около 10% всей костной массы! Это значит, что в организме постоянно, 24/7, независимо от возраста идёт процесс, называемый ремоделированием. В молодости он помогает костям расти и крепнуть, а позже так организм естественным образом избавляется от «постаревшей» костной ткани, замещает её новой и восстанавливает микроповреждения

Клетки-разрушители под названием остеокласты выделяют кислоту и ферменты, разрушающие старую или ненагруженную костную ткань. При этом минералы, содержащиеся в кости, высвобождаются и выделяются в кровь, разносясь по всему организму. Новые костные ткани строят клетки остеобласты. Эти два вида клеток трудятся в течение всей нашей жизни, обеспечивая непрерывное обновление костной ткани и ее восстановление после травм. Благодаря процессу обновления кости сохраняют свою прочность и служат нам поддержкой и опорой.

Как меняются кости с возрастом

В молодости костная ткань растёт и замещается намного быстрей, чем теряется. Поэтому кости в молодом возрасте значительно более плотные и прочные. По достижении пикового значения костной массы (примерно в 30 лет) в течение некоторого времени в организме образуется примерно столько же новой костной ткани, сколько теряется, однако приблизительно после 40 лет процесс разрушения костной ткани постепенно начинает преобладать. Клетки-разрушители начинают работать активнее, а клетки-строители ленятся и медлят. Поэтому работу строителей нужно поддерживать. Возрастная потеря костной массы при этом — процесс неизбежный. Уменьшение плотности костной ткани делает кости более хрупкими и склонными к повреждениям. Последствия могут быть серьёзными, приводя к остеопорозу, переломам и ухудшению качества жизни.

Другие причины потери костной массы:

• гормональные изменения. У женщин снижается уровень эстрогена после менопаузы, а он играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, у мужчин — уровень тестостерона;

• недостаток кальция и витамина D. Эти вещества необходимы для нормального формирования и укрепления костной ткани. С возрастом многие люди получают меньше кальция из пищи, а также уменьшается способность организма вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света, что может привести к ослаблению костей;

• низкий уровень физической активности. Физическая нагрузка стимулирует процессы укрепления костной ткани и поддерживает её плотность;

• хронические заболевания и медикаментозное лечение. Некоторые заболевания, такие как остеоартрит, диабет, болезни почек или гипертиреоз, а также длительное применение определённых препаратов могут способствовать ускоренной потере костной массы;

• курение и алкоголь замедляют процесс регенерации кости и негативно влияют на метаболизм костей и усвоение ключевых минералов.

Тревожные симптомы возрастной потери костной массы:

• кифоз (искривление позвоночника), ухудшение осанки;

• уменьшение роста (на 2 — 3 см и больше по сравнению с возрастом в 30 — 40 лет);

• сутулость, искривления позвоночника;

• переломы при незначительных травмах;

• боль в костях и суставах. Снижение плотности костей может привести к болям в области позвоночника и суставов, так как ослабленная кость может не выдерживать нагрузку;

• сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, почечная недостаточность и другие патологии, которые могут оказывать негативное влияние на костный метаболизм.

Профилактика нездоровых состояний костной системы — это не только про кальций. В следующем номере мы расскажем о мерах профилактики, которые помогут сохранить здоровье ваших костей.