Тревога на ровном месте: почему логика здесь бессильна и как себе помочь
Разбираемся, когда тревожность считается нормой, а когда выходит за её пределы и становится расстройством, при котором лучше обратиться к специалистам
Повышенная тревожность — бич современного общества. Вообще, конечно, человеку свойственно волноваться и переживать. В норме такое состояние может длиться от нескольких минут и даже до нескольких недель в зависимости от ситуации.
В этом случае вы для себя можете чётко проговорить причину тревоги. Нормальный уровень тревожности вызван реальными обстоятельствами, не мешает общению и работе, не заслоняет собой все. Можно беспокоиться перед важной встречей, экзаменом, выступлением, при болезни близких и т. д. Контролируемая тревожность естественна в изменяющихся внешних условиях и даже помогает нам адаптироваться к переменам, решать проблемы, избегать опасностей, мотивирует готовиться к чему-либо. В случае стабилизации обстоятельств она снижается или исчезает.
На ровном месте
При излишней тревожности объективные причины могут вовсе отсутствовать, появляются навязчивые мысли и опасения, паника, длительный психологический дискомфорт, повышенная плаксивость, угнетённое состояние, апатия, бессонница, панические атаки. Присутствуют постоянные опасения за будущее, нежелание контактировать с окружающими, страх при мысли оказаться среди скопления людей, желание изоляции. И никакие логические доводы-успокоения не работают. Человек умом их понимает, а справиться со своими чувствами и негативом внутри себя не может. Чем неопределённее эмоции, тем сильнее бывает тревога.
Возможно, вы живёте в режиме, где просто не успеваете останавливаться. День начинается с напряжения: мутная тяжесть внутри, нежелание вставать и снова бежать по кругу. Суета в голове, тяжесть на душе, обрывки мыслей, обязательств… И из этого проистекает остальное: спешка, раздражение, невозможность сосредоточиться, ощущение постоянной нехватки времени и собственных ресурсов.
Возможно, психогенными факторами могут быть длительный стресс, постоянное нахождение в подавляющей и психологически неприемлемой вами обстановке.
Если тревога долгое время не проходит, становится неконтролируемой, не имеет конкретных оснований, нарастает, вносит в жизнь разлад и весь свет не мил — это сигнал помочь себе. Потому что в результате длительного стресса организм истощается, что может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Родители должны обращать внимание на состояние своих детей-подростков, которые сейчас вследствие умственных, информационных и физических перегрузок часто бывают подвержены состоянию тревожности. Если подросток угнетён, эмоционально нестабилен, это продолжается долгое время, а он не может сказать ничего конкретного или, несмотря на озвученную причину, не перестаёт тревожиться, не стоит говорить ему: «Не страдай ерундой, лучше займись делом». Ведь один из симптомов повышенной тревожности — именно невозможность сформулировать конкретную причину либо неопределённые страхи и переживания.
Вовремя остановится
Тревога — это всегда повод остановиться, это способ, с помощью которого психика пытается привлечь наше внимание: «Обрати внимание на себя. Что-то идёт не так».
Необходимо не стараться побороть это ощущение, не заедать его сладким и не заполнять срочными делами. А наоборот — замедлиться и подумать: что со мной происходит и как найти выход?
Затяжные тревожные состояния, если их вовремя не проработать со специалистами, могут привести к хроническим психологическим расстройствам, развитию депрессии, проблемам в общении.
Выход есть?
Конечно, есть! При длительных тревожных состояниях непременно нужно обращаться к специалистам: психологам, неврологам, психотерапевтам. Сейчас эти специалисты очень востребованы, потому что благодаря психологической грамотности люди начинают относиться к себе с бОльшим пониманием и вниманием, перестают стесняться обращаться за помощью к этим специалистам, как это было некоторое время назад.
Для снятия острых симптомов чаще лучше сразу обратиться к неврологу. Вам довольно быстро станет легче, потому что современной медициной выработаны эффективные комплексные подходы, сочетающие медикаментозное лечение, приём специализированных витаминов для укрепления нервной системы, физиопроцедуры, психотерапию и коррекцию образа жизни (при необходимости). После беседы врач может вам назначить дополнительные обследования, чтобы исключить другие заболевания, маскирующиеся под тревожные состояния.
В качестве первых средств самопомощи можно порекомендовать дыхательные практики, умеренную физическую активность, при которой происходит психологическая разгрузка, занятия йогой, смену обстановки и эмоций, занятия хобби.
Помните: беспричинная тревога — это не слабость. Очень важно вовремя помочь себе вернуть спокойствие и контроль над жизнью.