Что происходит при постоянной нехватке воды в организме

Не спешите раздражаться и говорить: «Ну, ерунда, надоело!», «Я и так пью много чая и кофе», «Это всего лишь вода! Как она может кардинально влиять на здоровье?» Может, и ещё как!

Когда человек регулярно пьёт меньше литра — полутора в день чистой воды (да ещё заменяет её чаем, кофе, газировкой, компотами), организм входит в состояние хронического обезвоживания. Это состояние подобно ржавчине, медленно и исподтишка разрушающей работу организма. И это опасно, потому что человек привыкает, не чувствует острой жажды и считает своё состояние нормой.

Как организм реагирует на недостаток жидкости

Человеческий организм теряет воду постоянно. Это происходит:

• с выдыхаемым воздухом (при физической нагрузке — больше);
• через кожу — потение и испарение для терморегуляции;
• через почки, чтобы вывести продукты распада (мочевину, креатинин);
• через кишечник.

Когда нарушается приток воды извне, в организме начинается тихая катастрофа. Ведь вода — это океан внутри организма, по которому плывут питательные вещества и уходят отходы.

Первые часы в организме начинаются тревога и экономия. Центральная нервная система через гипоталамус фиксирует повышение осмотического давления крови (кровь становится «солонее»), происходит выброс гормона вазопрессина, который даёт почкам приказ возвращать воду в кровь, а не забирать в мочу. Те сокращают производство мочи до 30 — 50 мл/час (вместо нормальных 80 — 100 мл). Моча становится тёмной и концентрированной.

Появляется жажда. Слизистые пересыхают, во рту становится липко. Организм буквально начинает брать влагу из самого себя: жидкость перераспределяется в кровяное русло уже из самих тканей и клеток. Нарушается жизнеспособность клеток и их нормальное функционирование. Первым делом уменьшается объём внеклеточной жидкости. Клетка учится работать при повышенной концентрации ионов внутри себя. Поэтому снижается эффективность транспортировки питательных веществ и удаления продуктов метаболизма. Первыми страдают мышечные и жировые клетки как наименее приоритетные для выживания.

К чему это может привести

Последствия недостатка жидкости в организме серьёзные.

• Мозг, у взрослого на 73 — 75% состоящий из воды, буквально усыхает. Уменьшается объём спинномозговой жидкости — гидроамортизатора спинного мозга. Уменьшается высота межпозвонковых дисков (они на 80% состоят из воды).
• Снижаются концентрация и память, могут появиться головная боль, головокружения. Повышается тревожность, могут возникать панические атаки.
• Нарушается кислотно-щелочной баланс в организме (pH) в сторону закисления.
• Появляются уремические интоксикации, так как почки вынуждены прогонять через себя более концентрированную кровь. Возникает риск развития мочекаменной болезни, потому что концентрированная моча (тёмная, с резким запахом) ведёт к выпадению солей в осадок, образованию камней. Почки работают хуже, в крови накапливаются кислые продукты распада. Происходит накопление аммиака и мочевины — ядовитых продуктов распада белков.
• Происходит сгущение крови, уменьшается объём плазмы, кровь становится более вязкой. Сердцу тяжелее её качать, пульс учащается. Сердце бьётся чаще, но крови прокачивает меньше. Повышается риск тромбозов и варикоза.
• Достаточное количество воды в организме обеспечивает ток (текучесть) лимфы. При обезвоживании она становится густой и вязкой, как сироп (что вызывает её застой, отёки) и недостаточно самоочищается (риск интоксикации).
• В вязкой крови и лимфе уменьшается скорость передвижения иммунных клеток, поглощающих вирусы, токсины, чужеродные клетки, бактерии. Вы чаще заболеваете и дольше болеете.
• Появляется постоянная усталость.
• Снижается количество синовиальной жидкости, обеспечивающей скольжение в суставах. Она становится вязкой, что ведёт к увеличению трения в суставах и повреждению хрящей.
• Кожа получает воду в последнюю очередь, становится сухой. Отсюда ускоренное старение кожи, морщины становятся глубже.
• Обмен веществ замедляется на 2 — 3 %. Организм экономит энергию.
• Нарушается моторика кишечника (запоры).
• Нарушается терморегуляция. Человек перегревается, а потеть нечем. Растёт риск перегрева.
• Усиливается распад мышечного белка, чтобы добыть воду для поддержки жизненно важных органов — мозга и сердца. Падает синтез белка.
• Нарушается работа нервной системы и мышц. Может возникать аритмия, так как сердце-это мышечный насос, и его работа критически зависит от водного баланса.

И всё это происходит не вдруг, а годами, если вы пьёте недостаточное количество воды. Годами организм работает в аварийном режиме.

Минимальная суточная норма потребления воды берётся из расчёта 30 мл на 1 кг массы тела. Равномерно, по полстакана, в течение дня, выпивайте необходимый объём воды тёплой или комнатной температуры (не холодной!) в течение дня.

Чай, кофе, сладкие напитки — не равно вода. На чашку кофе рассчитывайте дополнительные полстакана воды (кофе усиленно выводит жидкость из организма). И содержащийся в напитках сахар также требует дополнительной воды для переработки.

Не доводите организм до жажды — это жизненно важная рекомендация!