Что считается одной порцией овощей и фруктов?

Горстка мелких фруктов, таких как виноград, черника, ежевика, клубника и малина, считается одной порцией.

Вам нужно съесть два плода среднего размера, такие как сливы, сацума и киви, чтобы их можно было отнести к одной порции.

Целый свежий фрукт (яблоко, груша, апельсин, банан) считается одной фруктовой порцией.

Для более крупных фруктов, таких как ананас, дыня и грейпфруты, один ломтик толщиной с кончик пальца - это одна порция.

----------------------------------

Три столовые ложки с горкой корнеплодов, таких как морковь, брюква и свекла, составляют одну порцию.

Две горсти салата с горкой считаются одной порцией, тогда как вам понадобится восемь соцветий брокколи или 14 шампиньонов, чтобы засчитать их как одну порцию.

----------------------------------

Картофель, хлеб, рис и макароны считаются крахмалистыми углеводами, а цельнозерновые продукты - лучший вариант для здоровья.

Женщинам нужно всего семь порций крахмалистых углеводов в день, а мужчинам - восемь порций.

может удивить, что считается одной порцией - три столовые ложки пюре, или два вареных картофеля, или один ломтик хлеба.

Две столовые ложки с горкой риса, кус-куса или приготовленные макароны считаются одной порцией.

Белки

Переходя к белкам, это может быть рыба, яйца, бобы и бобовые или мясо - женщинам рекомендуется есть две порции, а мужчинам - три.

Кусочки жирной, белой рыбы или курицы размером в одну ладонь

200 г запеченной фасоли в томатном соусе

Три столовые ложки с горкой нута

Два яйца

Четыре чайные ложки жирного фарша без горки