Спортивное питание: младший брат стероидов или безобидная добавка?

«Вот попьёшь этот свой протеин, а потом всю оставшуюся жизнь будешь здоровье поправлять!». Подобную фразу от своих родителей слышали большинство подростков, начинающих тренировки в зале. Но действительно ли после приёма спортивного питания могут появиться проблемы со здоровьем?

Чтобы разобраться в этом, давайте остановимся на каждом из наиболее распространенных видов добавок.

Протеин

Каждый человек хоть раз слышал это слово. Но далеко не все понимают, о чем идет речь. Дело в том, что протеин часто путают с анаболическими стероидами. Именно поэтому в обществе стали появляться стереотипы — мол, «без протеина нельзя накачаться». И тут все довольно просто. С английского языка слово protein переводится как "белок». Протеин как добавка подразумевает порошок, основной составляющей которого является белок. Остальные составляющие — это углеводы, аминокислоты и др. Поэтому, как считают специалисты, самое плохое, что может быть, — это проблемы с пищеварением, так как в случае переизбытка в дневном рационе белка организм не сможет его переварить.

Креатин

Второй наиболее распространенной добавкой является креатин. Креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота. Он изначально содержится в нашем организме, просто у каждого человека в разных количествах. Поэтому тем, у кого его не хватает, креатин пойдет на пользу, а тем, у кого его достаточно, он не принесет никакой пользы и никакого вреда, разумеется, если использовать его в разумных количествах. В идеале после применения креатина у человека могут повыситься силовые показатели и выносливость. Но стоит разумно смотреть на вещи и не ожидать эффекта, как от спортивной фармакологии.

Гейнер

Гейнер по своей структуре схож с протеином. Разница в том, что большую часть данной добавки составляют углеводы, а не белки. В остальном все так же. Выбирая гейнер, следует обратить внимание на состав добавки, а точнее, на процентное содержание в ней простых углеводов, то есть сахара. Оно не должно превышать 8 — 10 процентов.

BCAA

Данная добавка, простыми словами, представляет собой три аминокислоты, необходимые для восстановления мышц. Работает это так: из BCAA синтезируются белки. Соответственно, прием данной добавки будет бессмысленным, если не потреблять необходимое количество белка. Вред данные аминокислоты нанести не могут, но в некоторых случаях и пользы от них ждать не стоит.

Спортпит — не стероиды

Немного о том, с чем довольно часто путают спортивное питание — об анаболических стероидах. Справедливости ради, спутать их человеку, далекому от темы спорта, не так уж и сложно. Ведь спортивная фармакология так же, как и спортпит, призвана улучшать показатели атлета. Конечно, спортпит может помочь в увеличении силы, выносливости, и общее самочувствие спортсмена, но этот эффект и близко не сравним с эффектом анаболиков. У человека, использующего их, значительно увеличиваются силовые показатели, улучшается аппетит, ускоряется восстановление после тренировок. Но есть и серьёзные побочные эффекты. У атлета повышается агрессия, от некоторых препаратов может появляться бессонница. Использование анаболиков может причинить серьезный вред сердцу, печени и почкам.

Своим комментарием относительно спортивного питания поделилась выступающая спортсменка IFBB и персональный тренер Ольга Задорина:

— Ничего негативного в спортпите не вижу. Протеин — хорошая добавка, если ты недобираешь норму белка. Ко мне часто приходят подопечные, которые не могут получить белок в нужном количестве в течение дня. Тогда да, можно его добавлять. Но опять же, не как основной источник, а как дополнительный. Что касается BCAA, то уже доказано, что их влияние не столь велико, как нам говорят продавцы. Нужное количество аминокислот мы и так получаем из пищи. Креатин — хорошая добавка, которая задерживает воду. Но это проявляется не в отечности, а в «наполненности мышц».