Как бросить пить и не сорваться: простые шаги для успеха

Сейчас в моде здоровый образ жизни, и всё больше людей осознанно отказываются от алкоголя. Раньше бокал вина считался частью отдыха, но сегодня становится ясно: спиртное даёт лишь кратковременное облегчение, а затем вызывает усталость, тревожность и ухудшает здоровье. При этом расслабиться, поднять настроение и хорошо провести время можно и без алкоголя — существует множество полезных и приятных способов.

Что даёт отказ от спиртного?

Отказ от алкоголя положительно скажется на физическом и психическом здоровье, а также на качестве жизни в целом. Вред алкоголя затрагивает весь организм: особенно страдают печень, сердце и поджелудочная железа. Даже редкое употребление по выходным может ослабить иммунитет, нарушить работу нервной и репродуктивной систем и повысить риск онкологических заболеваний.

Уже после сокращения количества спиртного можно заметить улучшение самочувствия, лучше работать желудок, наладятся обменные процессы, повысится уровень энергии. Сон станет крепче, а по утрам вы будете просыпаться бодрыми и отдохнувшими. Кожа станет чище, исчезнут высыпания и отёки — внешний вид заметно улучшится.

Психическое состояние также значительно стабилизируется. Алкоголь создаёт иллюзию расслабления, но на самом деле только усиливает тревожность и депрессивные состояния. Без него психика становится устойчивее к стрессу, а настроение — более стабильным.

Кроме того, отказ от алкоголя даёт финансовую выгоду: вместо регулярных трат на спиртное вы сможете позволить себе что-то по-настоящему полезное и приятное. Улучшаются и отношения с окружающими — меньше конфликтов, больше доверия и искреннего общения. Трезвость позволяет яснее мыслить, лучше понимать других и быть более включённым в диалог.

Повышается и продуктивность: вы не теряете дни на восстановление после бурных вечеров, а тратите это время на цели, учёбу, карьеру или хобби. Освобождается энергия, которую можно направить на спорт, творчество, саморазвитие. А ещё — вы становитесь примером для других, показывая, что жить трезво — не только возможно, но и приятно.

Как отказаться от алкоголя?

Шаг 1. Определите причины

У каждого человека свои причины отказаться от алкоголя. Запишите их и в моменты, когда захочется выпить, перечитывайте, чтобы напомнить себе о последствиях. Это поможет сохранять мотивацию в трудные моменты.

Шаг 2. Поставьте цели

Начинайте с конкретной и достижимой цели. Например, попробуйте не пить месяц — это психологически проще и комфортнее. Со временем можно постепенно увеличивать этот срок.

Шаг 3. Найдите поддержку

Общайтесь с людьми, которые тоже отказались от алкоголя или стремятся к этому. Семья и друзья играют важную роль на пути к трезвости, поэтому ищите поддержку среди близких.

Шаг 4. Измените образ жизни

Привычные места и компании могут провоцировать желание выпить, поэтому постарайтесь менять окружение. Посещайте новые места, пробуйте новые занятия и увлечения, которые не связаны с алкоголем.

Шаг 5. Ищите альтернативы

Если после работы у вас есть привычка расслабляться с бокалом, замените алкоголь на безалкогольные напитки — коктейли, травяные чаи или минералку с лимоном.Экспериментируйте с новыми вкусами, чтобы не чувствовать себя лишённым привычного ритуала.

Шаг 6. Заботьтесь о себе

Регулярные занятия спортом, медитации и прогулки на свежем воздухе помогут улучшить физическое и эмоциональное состояние. Поймите, что алкоголь только нагружает организм, а вам нужно научиться расслабляться и отдыхать без него.

Материал создан в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни.