Фобии в твоей жизни: как перестать бояться темноты, пауков и клоунов
В чём причины неконтролируемых страхов, как они проявляются, какие виды фобий самые распространённые и можно ли от них избавиться
Любоваться без страха вспышками молнии в ночном небе, наслаждаться без паники и ступора высотой и видами, расстилающимися далеко внизу, смело, не боясь закрытого пространства, входить в кабину лифта, с удовольствием выступать перед большой аудиторией… Многое из того, что кажется пустяками, для некоторых людей становится непреодолимыми препятствиями. Страх, ожидание сковывают человека, деформируют его характер. Фобии кажутся иррациональными, но они есть. И с ними надо как-то справляться.
Избыточная реакция и боязнь испугаться
Вообще, страх — жизненно важная реакция на опасность, помогающая человеку адаптироваться и выживать. Но фобия — это не просто страх. Это автоматическая неконтролируемая реакция, которая запускается мгновенно, даже если человек умом понимает, что никакой угрозы нет.
Большинство людей, которые страдают фобиями, сами понимают, что они необоснованны. И тем не менее продолжают бояться, не могут совладать со своей реакцией. Проявления фобий различны: панический страх, учащённое сердцебиение, холодный пот, ватные ноги, чувство жжения в груди, повышение давление.
Фобия вызывает избыточную реакцию. То есть у нормального человека реакция на какой-то раздражитель дозируется в соответствии с угрозой. Например, маленькую собачку обычный человек будет гладить, большую побаиваться, а злую уже точно бояться. У человека с фобией такого выбора нет. Он на любой похожий раздражитель реагирует иррационально. И на большую, и на злую, и на маленькую собачку у него будет гиперреакция. И даже когда человек находится в полной безопасности, может возникать страх страха, боязнь испугаться.
Человеку с фобией поведение диктуется подсознанием. Например, человек чуть не утонул, и у него после этого развилась паническая боязнь открытой воды. Этот страх оберегает его, каждый раз напоминая, что вода может быть опасна, а подсознание всё равно будет говорить ему через неприятные ощущения, что к воде подходить опасно. Пока это не исправить в подсознании, реакции человека не изменятся.
Страхи и фобии могут возникать по различным причинам. Одна из них — это травма или негативный опыт, связанный с определённым событием или объектом. Многие страхи у детей появляются чаще всего, когда родители с тревогой реагируют на что-то или кого-то либо когда они часто предупреждают ребёнка об опасности. Фобии формируются и вследствие собственного опыта или наблюдения за опытом других.
Как подкрепляется страх? Каждый раз избегание потенциальной угрозы приводит к снижению страха и тревоги, вследствие чего мозг воспринимает избегание как позитивное явление. В итоге избегание поощряется, а страх, фобии поддерживаются и закрепляются.
Самые распространённые фобии
Агорафобия — боязнь открытых пространств и большого скопления людей, пребывания в местах, которые невозможно покинуть быстро и незаметно для окружающих.
Логофобия — страх публичных выступлений, боязнь сцены.
Аэрофобия — боязнь полётов на самолётах, вертолётах.
Клаустрофобия — боязнь замкнутых тесных помещений.
Социофобия — боязнь взаимодействий в социуме, общения с людьми.
Акрофобия — страх высоты. Люди с данной патологией испытывают ужас при подъёме наверх, не могут ходить в горы, боятся выйти на балкон высокого этажа или даже элементарно встать на табуретку.
Арахнофобия — боязнь пауков, причём она может проявляться не только при виде паукообразного, страх может возникнуть даже от их изображения или во время разговоров об этих существах.
Герпетофобия — боязнь змей, люди отказываются от посещения зоомагазинов, зоопарков и прочих мест, где могут обитать змеи. И даже думать о рептилиях страшно.
Гемофобия — страх вида крови. При виде собственной или чужой крови, даже небольшой ранки, возникают приступы сильного волнения, панические атаки, человек может даже упасть в обморок.
Дентофобия — сильная боязнь стоматологов и стоматологических процедур. Такие люди отказываются от лечения, даже если ситуация с зубами плачевная.
Астрафобия — боязнь грома и молнии, у человека может возникнуть паника, даже если гроза где-то вдалеке и видны лишь её отблески.
Некрофобия — боязнь покойников, похорон и всего, что с этим связано.
Танатофобия — страх смерти, когда мысли о прекращении существования (своего или близких) вызывает ужас.
Мизофобия — боязнь микробов, патологический страх заразиться, что может привести к бесконечному и чрезмерному мытью рук, ношению перчаток, масок и избеганию физических контактов даже с близкими.
Филофобия — страх влюблённости и любви. Человек с такой патологией рискует остаться на всю жизнь одиноким, потому что испытывает необъяснимую панику, если кто-то проявляет к нему чувства.
Кинофобия — чрезмерный страх перед собаками. Кинофоб может сильно испугаться, даже если пёс идёт с хозяином на поводке и в отдалении. Случается, что даже при мысли о встрече с собакой начинается паника.
Никтофобия — боязнь темноты, часто вызывает ощущение, что в доме или на тёмной улице кто-то прячется и во-вот нападёт.
Коулрофобия — боязнь клоунов (есть и такое!), возникновение панического страха при встрече с ними, при виде их изображений или даже при упоминании о них.
Вернуть себе свободу
Фобия вынуждает отказываться от чего-либо, вызывает ограничения, отрезает человека от полноценной и социальной жизни, мешает двигаться вперёд. Поиск профессиональной помощи может быть особенно важен, если ваши фобии серьёзно влияют на вашу жизнь, снижают её качество, мешают работе, учёбе или личной жизни. Вы не обязаны учиться жить со своей фобией! Осознайте проблему — это уже 50% успеха на пути к её решению.
Фобии давным-давно лечатся. И чем быстрее вы обратитесь за психологической помощью, тем быстрее освободитесь! Но лечение требует правильного подхода. Каждая ситуация уникальна, и лучше всего разбираться с ней под руководством опытного специалиста. При любых тревожно-фобических расстройствах независимо от их типа и степени выраженности необходимо обращаться за помощью к психиатрам и психологам. Сам человек избавиться от фобии не может, как бы он себя логически ни убеждал.
Нет прямой зависимости между тем, как долго вы испытывали фобию, и тем, как быстро с ней можно справиться. Это значит, что даже если фобия поддерживалась много лет, вам не потребуется столько же времени, чтобы от неё избавиться. При желании самого человека и сотрудничестве с хорошим психиатром или психотерапевтом эту проблему можно решить относительно быстро. Врачи могут предложить вам различные техники, такие как когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия или релаксационные методы.