Как поддержать организм осенью: советы врача-терапевта
Рассказываем, как правильно подготовить организм к холодам
Осенний период становится настоящим испытанием для нашего организма. С наступлением прохлады и сокращением светового дня иммунная система сталкивается с повышенными нагрузками. О том, как правильно подготовить организм к холодам и поддержать здоровье в этот период, рассказала врач-терапевт Ирина Ковешникова.
Питание — основа крепкого иммунитета
— Какие продукты особенно важны осенью? — первый вопрос, который волнует многих.
«Главное — это цитрусовые. Всё кислое: лимоны, мандарины, смородина, клюква, ягоды», — подчёркивает врач. Эти продукты богаты витамином С, который является основой противовирусной защиты.
Не менее важны лук и чеснок — природные антисептики, которые должны обязательно присутствовать в осеннем рационе.
Особое внимание специалист уделяет жирной пище: «Обязательно нужно включать лососёвые, тунцовые рыбы, печень. В аптеках можно найти рыбий жир из дикого лосося — отличное подспорье для иммунитета».
Дополнят полезный рацион кисломолочные продукты и орехи. Первые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, что напрямую влияет на иммунитет, а вторые содержат витамин Е и полезные жиры.
Витамины — незаменимые помощники
«Даже вспомнив себя в детстве — мы всегда просили аскорбинку. Витамин С — главный для иммунитета», — рассказывает Ирина Сергеевна. Но получить его суточную норму из продуктов практически невозможно — нужно съесть два ведра апельсинов, чтобы получить необходимую дозу.
Поэтому врач рекомендует витаминные добавки, но предостерегает от шипучих форм, так как могут быть агрессивными для слизистой желудка. Лучше выбирать капсулы или жевательные таблетки.
По словам терапевта, витамин D особенно важен осенью, так как в это время года солнца становится мало. Принимать рекомендуется в каплях — они быстрее усваиваются.
Цинк так же заслуживает внимания: «Мы его из продуктов практически не получаем, поэтому обязательно нужно принимать. Лучшая форма — цитратная или хелатная, она легко усваивается».
Главное правило безопасности
На вопрос о передозировке витаминов врач ответила категорично: «Ни в коем случае нельзя принимать препараты, не прочитав инструкцию. Если правильно принимать — никаких проблем не будет».
Лекарственные формы принимаются курсами 5 - 10 дней, биологически активные добавки можно использовать длительно — до полугода.
Сон — лучшее лекарство
«8 часов — это здоровый сон любого взрослого человека. Ложиться нужно до 11 вечера», — подчеркивает специалист. Качественный сон критически важен для восстановления иммунитета.
Если утром чувствуете усталость, это может говорить о несбалансированном питании, позднем ужине или некачественном сне.
«За три часа до сна не есть — золотое правило», — добавляет врач.
Движение — это жизнь
Относительно физической активности доктор придерживается индивидуального подхода: «Все мы разные — кто-то активный, кто-то пассивный. Главное — прислушиваться к своему организму и не навредить».
Современные фитнес-центры предлагают множество вариантов — от силовых нагрузок до йоги, важно выбрать подходящий именно вам.
Закаливание и профилактика
«Всё должно быть в меру», — резюмирует врач вопрос о закаливании.
Безопасность процедур зависит от правильного подхода и постепенности. Что касается масок, то «никакая маска не спасет от всех инфекций», но в местах скопления людей, особенно в медицинских учреждениях, их использование оправдано.
Более эффективна гигиена полости носа: солевые растворы для промывания и нанесение защитных кремов или масел на слизистую, чтобы она оставалась увлажненной и не пропускала инфекцию.
Победить осеннюю хандру
«Я по жизни оптимист и всегда рекомендую: не унывать, выше нос, больше выходите на улицу!» — делится позитивным настроем врач.
Её рецепт борьбы с осенней депрессией прост: соблюдение режима сна, насыщенное питание овощами и морепродуктами, встречи с друзьями и активный образ жизни.
«Обращайтесь к фармацевтам, обращайтесь к врачам. Они подскажут, какие витамины подобрать именно для вашего организма», — завершает консультацию Ирина Сергеевна. Главное — комплексный подход: правильное питание, достаточный сон, умеренная физическая активность и грамотная витаминная поддержка.
Помните: ваше здоровье в ваших руках. Начните заботиться о себе уже сегодня, и осень пройдет легко и без простуд!