Как уберечься от простуды осенью 

Осень и зиму принято называть сезонами простуд. Кажется, что всё просто: становится прохладнее, и мы начинаем болеть из-за изменения температуры.

Да, с наступлением холодов создаются благоприятные условия для распространения респираторных вирусов, но холод — это не единственная и даже не основная причина роста заболеваемости.

Вирусная атака

Первая линия защиты организма от вирусов и бактерий — местный иммунитет. Это защитная система, которая находится на слизистой оболочке и коже. Слизистые оболочки — это нос, горло, дыхательные пути. Именно они первыми встречают вирусы. Слизь в этих оболочках не даёт патогенам прикрепиться к клеткам.

Что происходит, когда вирус пытается атаковать? Он попадает в нос с воздухом и застревает на слизистой оболочке. Слизь содержит лизоцим — фермент, разрушающий стенки бактерий. В дыхательных путях миллионы микроскопических «ресничек», они постоянно колеблются, выталкивая слизь с прилипшими к ней вирусами в глотку, всё это попадает в желудок, где вирусы уничтожаются соляной кислотой.

Вы не заболеете, если ваша первая линия защиты справляется. Болезнь начинается, если вирусу удаётся прорвать эту линию и проникнуть в клетки слизистой. Это может произойти по следующим причинам.

• После начала отопительного сезона в помещениях снижается уровень влажности, что способствует более длительной циркуляции вирусных частиц в воздухе и облегчает их передачу от человека к человеку. Из-за излишней сухости воздуха, вызванной центральным отоплением, слизистая оболочка носа пересыхает, и её защитные свойства снижаются. Чем сильнее слизистая увлажнена, тем сложнее патогену пробиться к ткани.
• Примерно с середины осени изменяется ритм жизни. К приходу холодов мы испытываем нехватку сразу нескольких важных ресурсов: солнечного света, тепла, витаминов и минералов, свежего воздуха и физической активности, в итоге организм ослабевает.
• Температура воздуха становится ниже, а при умеренном похолодании многие респираторные вирусы проявляют высокую активность, легче размножаются и дольше сохраняют устойчивость.
• Из-за недостатка солнечного света к середине осени возникает дефицит витамина D, а это ослабляет иммунную систему. Мы больше времени проводим в помещении, просыпаемся в темноте. При уменьшении светового дня организм не получает нужного количества солнечного света, многие люди всю светлую часть дня проводят в помещении, снижается уровень серотонина, а это чревато ухудшением эмоционального состояния. Вот почему с наступлением осени люди чаще испытывают хандру и упадок сил.
• Утром при раннем подъёме за окнами темно, возникает желание поспать подольше, но большинство людей не могут себе этого позволить, и организм испытывает стресс, который подрывает работу иммунитета.
• Осенью и зимой в общественных местах увеличивается количество людей, замкнутое пространство в офисах, садиках, школах способствует распространению вирусов и бактерий.
• Зимой на морозном свежем воздухе мы можем переохладиться, не придавая этому значения. Из-за пониженной температуры воздуха кровеносные сосуды сужаются (в т. ч. сосуды в слизистой оболочке носа и горла), нарушается кровоснабжение и питание различных органов и систем. Как следствие — иммунная система со временем ослабевает.

Что можно сделать?

1. Регулярно мойте руки с мылом, особенно после улицы и общественного транспорта. Пользуйтесь антисептиками вне дома, не касайтесь лица грязными руками.
2. Сократите время пребывания в местах скоплений людей и посещение массовых мероприятий.
3. Пользуйтесь маской в общественных местах, особенно это важно в период всплеска заболеваемости.
4. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь, — свежий воздух снижает концентрацию вирусов. Почаще делайте влажную уборку.
5. Используйте дома увлажнитель воздуха — это предотвратит пересыхание слизистой.
6. Поддерживайте достаточный уровень потребления жидкости. Недостаток воды в организме делает слизь густой, реснички мерцательного эпителия (особого типа ткани) склеиваются и не могут полноценно функционировать.
7. Сведите к минимуму использование сосудосуживающих капель, так как они нарушают работу слизистой.
8. Спите не менее 8 часов. Недосып снижает активность всех защитных систем, включая выработку лизоцима и слизи.
9. Ограничьте посещение массовых мероприятий.
10. Не сокращайте ежедневные прогулки. Постоянный контакт с прохладным воздухом поддерживает слизистые дыхательных путей в готовности противостоять вторжению вирусов.
11. Не допускайте переохлаждения, особенно ног. Если вы сильно замёрзли на улице, придя домой, согрейтесь горячим чаем и попарьте ноги.

Все эти профилактические меры по поддержанию местного иммунитета создадут щит против инфекций.